曲棍球球员要想在比赛中出色甚至超长发挥，就要进行一定的伸展髋关节和大腿前部肌肉群，发展身体的平衡、协调和控制运动节奏的能力，提高肌肉温度的锻炼。具体动作看以下介绍。
弓箭步练习
目的：伸展髋关节和大腿前部肌肉群，发展身体的平衡、协调和控制运动节奏的能力，提高肌肉温度。
场地/设备：室内或室外长度为20米的场地。场地宽度可根据球队人数进行调整。
练习方法：练习者沿场地完成弓箭步走，前腿膝关节弯曲成90°，前大腿与地面成水平，后腿弯曲成90°，膝关节触地，后大腿与地面垂直，返回时后撤重复练习至起点。
练习要点：
①眼睛平视正前方;②控制好身体平衡;③髋关节保持稳定;④后撤弓箭步时要掌握好动作。
组数和重复次数：2×20米，1次向前，1次倒退。
变换练习：①手持重物完成练习;②弓箭步接实心球和传实心球完成练习。
两跳三步练习
目的：发展爆发式直线跑需要的协调能力和良好的脚触地能力，提高肌肉温度。
场地/设备：室内或室外长度为20米的场地。场地宽度可根据球队人数进行调整。
练习方法：练习者双脚低跳两步后立即爆发式迈三小步。练习者要选择迈第一步时使用哪只脚。返回起点，向后倒退完成练习。
练习要点：
①以前脚掌蹬地;②由跳转化为迈步时，注意正确的手臂摆动姿势;③不要跳得太高;④迈动步幅要小。
组数和重复次数：2×20米，1次向前，1次倒退。
变换练习：向侧方或一定角度迈三步。
快速脚步练习
场地/设备：室内或室外长度为20米的场地。场地宽度可根据球队人数进行调整。
练习方法：练习者在3-5米范围内尽可能快地提高自己的步频，随后的5米进行放松，然后重复以上两个动作。返回起点，倒退，完成以上动作。
练习要点：
①前脚掌蹬地;②手臂摆动快速有力;③在快速移动区域尽可能减少步幅;④抬头挺胸。
组数和重复次数：2×20米，1次向前，1次倒退。
变换练习：侧向完成以上动作。
发展快速移动脚步的能力，并发展积极的脚触地能力，增加肌肉温度。以上的三个动作都是非常有利于在赛场上充分发挥的，希望各位球员能够重视起来。
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