导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关踝关节扭伤康复训练的问题。1、踝关节扭伤的康复和强化作用。2、在之前的文章《运动伤害五字
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关踝关节扭伤康复训练的问题。
1、踝关节扭伤的康复和强化作用。
2、在之前的文章《运动伤害五字诀》中，我们介绍了踝关节扭伤后的急救！但恢复后，有哪些运动可以通过康复训练来预防？
3、Core Performance网站上的一篇文章提到，训练可以降低再次扭伤的风险。
4、通过训练一只脚的稳定性和加强臀肌，可以通过以下方式降低踝关节扭伤的风险：
5、1.一只脚的稳定性(单腿稳定性)。
6、你必须能够平衡你的脚，感觉你关节的位置。医学术语称之为“本体感受”，这是防止受伤的关键。为了提高本体感觉，可以做以下动作：
7、平衡——单脚站立(闭上眼睛)。
8、落地脚膝盖微微弯曲，髋关节微微后推。然后闭上眼睛，保持平衡。
9、平衡——用一只脚写字。
10、落地脚膝盖微微弯曲，髋关节微微后推；离地脚要直，可以写a ~ z。
11、首先，你可以不用闭上眼睛，慢慢地、逐渐地平衡一只脚。
12、2.臀肌强化。
13、研究表明，脚踝受伤后，臀肌会变弱，但在所有运动中，臀肌负责腿部控制。因此，当臀肌可以有效工作时，腿部(包括膝盖和脚踝)在运动时可以放置在正确的位置。臀肌的肌力可以通过以下四个动作来构建：
14、侧板支撑并提升支腿。
15、侧弓步。
16、弹性皮带行走(侧向)。
17、弹性带行走(向前)。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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