硬拉手法:收紧腿背！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉手法:收紧腿背！的问题。

1、硬拉技术：收紧腿的后部！

2、硬拉是臀部驱动的动作！主引擎来自我们的腿和臀部后面！

3、硬拉训练中有一个非常重要的关键：保持腿部和臀部背部的紧张(拉感！)就像被拉开的弓箭！完全紧张！

4、但是很多人在搬家的时候往往会失去这种张力！尤其是在首发位置！

5、如何改善这种情况？如何让大腿后侧的肌肉感觉绷紧？

6、方法1:

7、建议在准备姿势的时候，不要随意弯腰去抓杠，要站直，想象一下你已经抓到了手里的杠铃，然后用罗玛莉亚的硬拉，屈髋弯腰去抓杠！

8、在罗马尼亚硬拉的过程中，“紧张(紧绷、拉伸、承重)”的感觉会逐渐出现在臀部和腿的后部。准备姿势的时候保持这种张力，不要因为握杠而失去。

9、然而，有些人可能需要“屈膝”来调整自己的正确姿势(不弯曲脊柱)。

10、方法2:

11、以上先采用罗马尼亚风格，再通过屈膝调整姿势；另一种是深蹲，你以深蹲的形式下去，然后通过拉伸屁股来调整姿势。

12、深蹲式，刚开始会下蹲(膝盖急剧弯曲)，但此时大腿后侧和臀部可能没有张力，需要调整臀部的位置来产生张力。相反，你应该向上推你的臀部，或者试着让你的腿伸展得更直(你的上半身会倾斜得更多)，而不弯曲你的脊柱！帮助你让你的腿和臀部充满张力，准备出发！

13、记住：用张力填充腿的后部特别重要，因为硬拉不同于深蹲，深蹲从离心收缩开始。当你蹲到最后，只要你有意识地控制，它自然会充满张力！而硬画的初始阶段是向心收缩！不把弹簧上紧就很难移动！

14、相关建议

15、硬拉教学——做之前先了解硬拉。

16、怎么使劲拉！三招硬拉！

17、难以解释——要知道黄金训练动作！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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