蹲拉用力时颈椎的位置!

司徒时丽
导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲拉用力时颈椎的位置!的问题。1、深蹲硬拉:颈椎的位置!2、硬拉和深蹲都是很

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲拉用力时颈椎的位置!的问题。

1、深蹲硬拉:颈椎的位置!

2、硬拉和深蹲都是很有技术和细节的动作!很多关注中有一个小细节,经常被忽略!

3、那就是颈椎的位置!

4、这看起来是一个微不足道的问题,但实际上可能隐藏着一些小问题!

5、理论上讲,深蹲拉的时候脊柱一定要保持在中立位置!包括(腰椎、胸椎、颈椎),其中腰椎最重要!颈椎是最容易被忽视的!

6、然而,我们经常看到,当有人做深蹲和用力拉的时候,颈椎会出现过伸(抬头)的姿势。

7、行动如下.

8、为什么我们要这样扭脖子?

9、我认为有两个原因。

10、第一,老派的思维是,在做硬拉或者深蹲的时候,在举的过程中抬头向后仰,这样可以举得更重。

11、第二,我认为是因为健身房里到处都是镜子。照镜子是很自然的。我们想看看自己的姿势是否正确,有没有夹膝,有没有增益等等。

12、在我看来,第一次学习动作时,镜子是非常有用的。即便如此,我仍然倾向于学习如何在不使用镜子的情况下做动作。

13、这迫使我们使用动觉意识来执行动作。知道自己身体在运动中所处的空间是一项非常重要的技能,比赛中没有镜子。

14、硬蹲时颈椎过伸有什么坏处?

15、会往后移,容易不稳。

16、将头部放在伸展位置(如上图)实际上会使颈椎(颈部)不稳定,可能会渗入腰椎,这不是好消息。

17、你可以试试!抬头看顶部,让你的搭档从侧面推你,然后在保持脊柱中立的情况下再试一次!

18、你会发现保持颈椎中立会让你更稳定!

19、保持颈椎中立!

20、想象一条链子挂在你的下巴上,一个钩子挂在你的下巴上。当你站起来时,你会有一个丑陋的双下巴,这意味着你做了正确的事情。

21、相关建议

22、硬拉教学——做之前先了解硬拉。

23、怎么使劲拉!三招硬拉!

24、难以解释——要知道黄金训练动作!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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