大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你通过弯曲和伸展手臂来练习什么肌肉？你以前在这里练肌肉的问题。
1、很多人都知道一些关于手臂屈伸的知识。其实手臂屈伸是一个著名的动作，但即使是好的动作，也需要正确的要领。当然，手臂屈伸有很多好处。相信很多人都不知道去哪里练肌肉。那么，你通过弯曲和伸展手臂来锻炼什么肌肉呢？让我们一起来看看。
2、你弯曲和伸展什么肌肉？
3、屈伸是推的动作，主要涉及胸大肌、三角肌和肱三头肌。
4、双杠屈伸要领。
5、1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘要放在手握位置正上方。
6、2.上半身微微前倾，让胸部指向地面。
7、3.当身体下降时，放松肩胛骨，让肩膀抬起，感受胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌，使肩膀向耳朵方向拉。
8、4.上推时，肩关节和肘关节应同时运动，上半身倾斜角度保持不变，以保持身体一路向前运动。
9、5.想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)变成近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧。)
10、安全技能
11、循序渐进。
12、由于初学者肌肉力量不足，一开始避免用全身重量来弯曲和伸展双杠的手臂是一种理想的方法。辅助器械或弹性绳用于减少阻力。
13、2.不要把身体放低太多。
14、如果躯干下降太低，会造成额外的肩部伸展(肘部在躯干后面)，导致肌肉力量不足，导致关节不稳定。因此，下降时，只有肘部刚好在身体的侧面或背面。
15、3.双杠之间的距离不宜过宽：当双杠过宽时，会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点)。距离越大，剪力距离越大，双杠宽度应与肩同宽。
16、肘关节外展会导致肩关节外展的位置，此时肱骨头较少陷在关节窝里，所以关节更难稳定，所以肘关节要贴在侧面。
17、5.避免平臂弯曲和拉伸。
18、手臂屈伸时，身体容易下降，会导致肩部过度伸展的问题，导致关节不稳定。
19、6.不适合做一个屈伸双杠手臂的人。
20、如果你患有肩关节脱位或肩关节分离伤或超重，最好避免这个动作。最后，如果你的肩膀感到疼痛或不适，你应该停止这个动作，永远不要带着疼痛“度过难关”。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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