大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。对于大多数想减肥的人来说，减肥是一场痛苦的拉锯战。努力了一段时间，总是徒劳无功。也许，我们错过了某个环节的疏忽
成功地将体重控制在理想范围内是很多人的梦想，而要完成这一壮举，你需要做到几件事，或者其实是一件事：心态，其次是饮食控制、运动等等
心态的设定极其重要。如果你想实现你想实现的事情，你必须付出你的心、力量和时间，牺牲一些部分才能实现。
所以，如果你设定了减肥目标，有没有想清楚自己为什么要减肥？你想把体重控制在理想范围内多少？
心态是第一个需要明确确立的。抱着积极的态度，接下来的几条帮助减肥的建议其实可以派上用场。让我们继续阅读…
为了有效控制体重，可以从以下几个方向着手：
1.设定明确可实现的目标：目标设定需要可实现、略具挑战性且过于简单？目标设定容易陷入龟兔赛跑的境地，容易被忽视，导致减肥效果不佳。太难的目标设定容易让人失去信心，放弃
2.监控食物摄入：控制卡路里，同时获得足够的营养
基本理解食物平衡的概念，并将其应用于食物选择和购买；记录每天的食物摄入量(包括饮料)，帮助控制能量摄入；了解烹饪方法的重要性(避免烧烤和油炸)，避免不良营养(高热量、高脂肪、垃圾食品精制食品)进入体内，选择好的食物(优质蛋白质、适当碳水化合物、好脂肪)
3.增加身体活动：从日常生活中增加身体活动的机会，开车骑自行车、乘电梯走楼梯、坐站等。
4.运动：减肥无非就是让消耗的能量超过消耗的能量！日常活动可以增加你的热量消耗，但远远不够！
所以，配合科学合理的锻炼是关键的一步！
减脂的经典模式：有氧运动肌肉力量训练
以正确的方式循序渐进地进行身体活动，如每周3-6次有氧运动和3-4次肌肉力量训练，以发展能量系统
相关建议
减肥一定要看！什么是基础代谢率？计算公式和一天消耗的热量
如何提高基础代谢率，让减肥更有效率
科学健身：中代谢与减肥的关系
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！