健身房健身计划视频(健身房健身计划)

郭彦玛
导读 大家好,小东来为大家解答以上问题。健身房健身计划视频,健身房健身计划这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:1、随着现

大家好,小东来为大家解答以上问题。健身房健身计划视频,健身房健身计划这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、随着现代化的快速发展,人们的生活水平也在不断提高,人们对自身形象的要求也在不断提高,健身房里的这种健身就是其中之一。但是,做事就是要有详细的计划,这是最好的,健身房健身计划也是一个很好的例子。最好适合自己。

2、至于这个健身房的健身计划,其实在社会上还是挺常见的。这里有一些关于这个健身房健身计划的信息,希望大家从自己的实际出发。

3、周一,目标肌肉:胸部,动作:平板哑铃鸟x,平板哑铃卧推x,俯卧撑:x力竭。

4、周二,目标肌肉:背部,动作:单臂x用哑铃划船,哑铃弯过x划船,用力拉直腿:x。

5、周三,目标肌肉:肩部,动作:哑铃推x,俯身鸟x,单臂哑铃举于身前:x,直立划水:x。

6、周四,目标肌肉:肱骨二和肱骨三,动作:哑铃交替弯曲x、集中弯曲x、胸单臂弯曲x、窄卧推x、单臂颈后臂屈伸x、背臂屈伸x。

7、周五,目标肌肉:腿部,动作:用剪刀下蹲x,直腰下跪x,越级x,抬腿高x,仰卧起坐并抬起臀部x周六(单日),目标肌肉:胸、腰、腹,动作:双杠屈伸x力竭,俯卧撑x力竭,平板哑铃鸟x,平板哑铃卧推x,滚腹x力竭,转腰x,滚侧腹x力竭,滚侧腹x力竭。

8、周六(双人),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上x力竭,单臂哑铃划船x,弯曲哑铃划船x,直腿提拉x,滚腹x力竭,转腰x,滚侧腹x力竭,举铃体弯曲x。

9、周日,休息或跑步慢跑钟,跑步钟,慢跑钟,跑步钟,慢跑钟。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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