越是严格训练的人停训变化越明显

邱丽策
导读 越是严格训练的人,停训变化越明显生活中总会有这样那样的事情妨碍我们去跑步,比如无休止的会议、拖长了的家庭聚会或者意外受伤……很多跑

越是严格训练的人,停训变化越明显

生活中总会有这样那样的事情妨碍我们去跑步,比如无休止的会议、拖长了的家庭聚会或者意外受伤……很多跑者经历过恢复训练的痛苦,不过其实中断几天的训练并不会有特别大的影响。

专家表示,对大多数有规律的每周训练4-6次的人来说,1周的停训期是难得的休息,它能使身心恢复精力。当然,如果没有锻炼习惯,那就更不需担心身材走形了。

如果停训1周,那最大的风险将来自于精神上。

专家指出,对新手来说,日常锻炼是个关键。而停训1周很可能使他们丧失动力。一些人会就此放弃,不再跑步。

当然,在你被迫停下之后,如果需要额外动力来复训,那么尝试一些简单、科学的活动,先提起兴趣,再恢复到原本的训练会比较好。

而如果2周不练,那么有氧能力就开始明显下降了。

有氧运动锻炼心肺功能。专家称,最大摄氧量(以下简称VO2 max)基本上衡量了一个人在运动中获取、运输和使用氧气的能力。你练得越多,心肺功能越好,VO2 max就越大。

停训后,VO2 max将开始下降。尽管具体数值因人而异,但研究表明,在停训大约2周后变化就会很明显。耐力跑者4周不训练,VO2 max会下降20%;即使只停训12天,VO2 max也会下降7%;有些人甚至10天就不行了。

但停训对力量训练的影响并不很明显。

在这方面有很多相互矛盾的研究。不过通常,停训对每周规律地进行几次举重训练的人不会造成很大影响。力量和肌肉质量的变化在几周内是很小的。研究表明,肌肉纤维即使1个月不训练,也会保持不变,不过可能会有一些特殊运动能力的损失。

有句老话说唱戏的是“1天不练自己知道,3天不练观众知道”。停训当然会对身体产生影响,但越健康的人,平时训练越多、越规律的人,停训的影响越大。

这听起来很不公平吧?

1个从来不训练的人和1个停训一段时间的跑者同时开始跑步,后者的疲劳程度和身体反应通常更大。

“为什么他从来不练没事,我练这么多反而累得够呛呢?”很多人都会有此一问。

其实锻炼越严格的人,其停训后,身体各种能力下降也就越快、越明显;而不怎么练的人,则不会有这种明显的变化。

尽管这些差别还与年龄、性别等因素相关,但专家建议,不要长时间(几周或几个月)不训练。如果有不得已的问题,那么调整训练计划,降低训练量也比什么都不做要好。毕竟聊甚于无嘛!

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