女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量

刘民朋
导读 本文内容摘编自湛庐文化出品的《跑步时,我拥有整个世界》,作者魏江雷。最近10年,越来越多的女性参与到跑步中来。在美国,女性完赛者达到

本文内容摘编自湛庐文化出品的《跑步时,我拥有整个世界》,作者魏江雷。

最近10年,越来越多的女性参与到跑步中来。在美国,女性完赛者达到57%。全球范围内,女性参赛者上升了25%,而男性则是7%,女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量。

算起来,中国的女子半程马拉松赛事可以追溯到2015年。最初的两个所谓的女子赛事办得非常粗糙和奇葩,唯一做对的恐怕只有一点,那就是距离的设定,半程马拉松可能是最适合女性跑者的跑步赛事了。个中原因有很多,我们就从女性跑者和男性跑者的不同说起吧。

1、跑步的诉求不同

防晒需求

女性跑者在健身诉求外,还有防晒和美白的要求。不同于欧美跑者以一身古铜色的皮肤为美,亚洲的女性都追求美白,美白和防晒是密不可分的。跑步训练和比赛中的高倍数防晒产品是女性跑者的必需品之一。

防晒装备

速干帽子、魔术头巾、运动眼镜等能减少紫外线对女性跑者的刺激。

训练后修复产品

跑步训练和比赛后,保湿、补水和晒伤修复的产品必不可少(尽管很少有人会被晒伤)。对于女性中的长发跑者来说,还需要注意保湿护发洗发水,这给了日化品牌更多的商机,针对女性跑者研发不同的洗发护发类产品。

保持身形的运动内衣

跑步是长时间的运动,不可避免会对女性的胸部产生影响,专业的运动上装也是女性跑者的必备品。专业的女性运动内衣在罩杯上做了区分,比如有的运动内衣罩杯分为AB、 BC、 CD,对于C罩杯的跑者,大可选择稍紧的BC号,这样能在运动中充分保护胸部。

产后恢复的需求

年轻妈妈的跑步训练中可以增加专门的腹部训练,以满足快速塑形、减少腹部脂肪的需求。很多妈妈跑团会安排每周的核心训练,在核心无氧训练后再开始40分钟到一小时的跑步训练,从而充分燃烧局部脂肪,达到快速瘦身的目的。

对运动美学的追求

和男性跑者不同,女性跑者更注重运动美学,美颜相机是标配,对运动中的影像也要求尽善尽美。

2、身体情况不同,跑步技术不同

身体情况决定技术差异

和男性跑者相比,女性由于胸部的缘故,身体重心与男性不同,跑步的技术和姿势就需要特别的引导。很多女性跑者盲目跟随男性跑者大神学习跑步技术,结果在重心把握、步幅和步频上都会产生不适感。要知道女性跑者在身体前倾的幅度、腰部的发力点和腿部力量的训练方面,都和男性跑者不同。而且很多女性跑者是从跑步机训练开始的,转换到路跑时容易产生重心前置不够的问题。这些都需要女性跑者根据自身的情况进行适当的调整。

步频与音乐不同

女性的身高通常不及男性,在同等配速下,女性跑者需要迈出更多步数才能跟上男性跑者,而步频的变化自然会影响到步幅和跑步姿态。步频高的跑者离地的高度要低于大步流星的跑者,摆臂的次数也更多,身体的姿态调整也相应更频繁。由于步频不同,节奏更快的曲目更适合女性跑者。

拉伸程度不同

女性跑者的柔韧性通常要好于男性跑者,热身和拉伸的动作幅度需要更大才能收到效果。特别是女性跑者对腿形的敏感也使她们跑步后的拉伸时间更长、幅度更大,以达到塑形的目的。

生理期问题

女性跑者还有生理期的问题。生理期中如何训练和参赛,是女性跑者尤其需要关注的问题。

3、跑步的心理需求不同

女性跑者有着比男性跑者更多的心理需求,如下:

社交需求

未婚女性跑者更注重跑步的社交功能,无论是从自身安全还是从社交需求出发,她们大多更愿意和跑团成员一起跑。

妈妈跑者要面对来自家庭的压力,需要相夫教子、关注孩子的成长等,所以需要更多的交流和倾诉。妈妈跑团的特点通常是一起活动的时间长,跑前和跑后的交流时间往往多于跑步训练本身。妈妈跑团在选择赛事时,更多会考量比赛地是否山清水秀、是否适合全家出游等因素。

懂得量力而行

女性跑者通常不像男性跑者那样争强好胜,往往能够量力而行,会在训练中循序渐进,是非常好的学员。在各种比赛中,很少听到女性跑者受伤和发生意外。

4、女性赛道礼仪

除了遵守所有跑者的赛道礼仪之外,女性也要重视在赛道上对自身的保护。女性跑者要注意恰当应用变道和变速时的手势,避免冲撞;也要注意跑步着装,让自己成为赛道风景,避免上装过于宽松造成胸前不适。对赛事组织者而言,针对女性跑者的各种不同诉求,也要做出相应的调整。

装备包区分男女,女性跑者的装备包中可以增加帽子、保湿和防晒产品、赛后使用的简易卸妆水、湿巾、修复和美白补水产品等。

在赛道安排方面,在起点和终点的防晒大棚、半程(10公里)处设置补妆区;终点的摄影区、合影区的布置上,要考虑到女性跑者完赛后不会立即离去,在面积容许的情况下设置交流沟通的区域,甚至可以考虑设置各种护肤品的展台。

在赛道中风景优美的地方设置拍照区,让每位女性跑者留下美丽身姿。

安排热身和拉伸动作。

在音乐的选择上,应该按照女性跑者的步频来选择;如果能有现场演出就更好了,这能极大调动女性跑者的情绪,当然也不要忘记设立与乐队的合影区。

充分利用赛前的宣传资料、讲座普及运动知识,比如跑步技术、运动中的美白保湿、运动妆、生理期运动知识、赛后恢复等。

为优秀跑团提供展示空间,让女性跑者找到适合自己的跑团和跑友,大家互相激励,共同进步。

对于关注跑步的女性,媒体可以准确定位,进行多方位报道。

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