导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是离心训练？离心训练有什么好处？的问题。1、当你在健身房专注于用尽全力举起重物，而
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是离心训练？离心训练有什么好处？的问题。
1、当你在健身房专注于用尽全力举起重物，而不是专注于如何放下重物时，你是在浪费时间！当然，它不会给你带来好处，也不会改善你的体质。如果你只知道拿起它却不知道放下它，你就不可能成为一个优秀的健美运动员。
2、什么是离心收缩：等张收缩分为向心收缩和离心收缩。
3、我们称之为下降训练动作离心收缩，比如弯曲二头肌和降低哑铃的过程，深蹲时蹲下。这是韦德的训练规则之一。
4、如何做离心训练？为什么离心收缩如此重要？离心有什么好处？让我们一起看。
5、如何做离心训练：训练视频？
6、比如我们的视频教学，强调离心训练，用向心训练的1RM重量的20~50%进行负重。一个理想的方法是在杠铃上加一个钩链或杠铃片，离心动作完成后再卸下多余的重量。你以指定的速度放下负荷(比如4秒)，当额外的负荷离开杠时，完成向心训练。
7、目前对离心训练的研究表明，有很多好处！
8、1.离心训练给你更大的力量。
9、在任何肌肉力量训练的离心阶段，你的操作都会更加有力，比向心阶段多1.75倍。想想看：推或拉的时候，离心力比向心力更能控制。请记住，当肌肉变长时，肌肉力量动作的离心阶段开始发生，如卧推、二头肌弯曲和下蹲运动。当肌肉缩短时，肌肉力量动作的向心阶段开始发生，如水平推、二头肌弯曲和向上蹲。
10、相关建议：
11、哑铃训练肱二头肌-离心训练法则。
12、力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。
13、关于重量训练、力量训练你不知道的八个常见误区。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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