导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。脂肪燃烧区是指一个人在运动时心跳速度在一定范围内，可以更有效地代谢脂肪典型代表
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。脂肪燃烧区是指一个人在运动时心跳速度在一定范围内，可以更有效地代谢脂肪
典型代表是——有氧运动
研究表明，在非剧烈运动(有氧运动)期间，燃烧的60%热量来自脂肪，而来自碳水化合物的热量要少得多。另一方面，剧烈运动中燃烧的卡路里只有35%来自脂肪。
非剧烈运动(有氧)真的可以燃烧脂肪。但是锻炼时间要足够长。
脂肪燃烧区的心率计算！
脂肪燃烧区-——卡尔沃宁公式
1.计算MHR(基于年龄的最大心跳)，从220减去你的年龄。
2.再次计算你的RHR值。当你早上起床或完全放松时，在15秒内确定你的脉搏率p，乘以4，它将是你的RHR值。
3.将MHR值和RHR值代入凯氏公式，即为[206.9-0.67x(年龄)-RHR] x凯氏参数值RHR
公式为[206.9-0.67x(年龄)-RHR] x (65%-85%) RHR
例如，当年龄为20岁，RHR=65岁时，脂肪燃烧区域(每分钟心跳)为147-172
当陈宛岚参数值为65%和85%时，定义“脂肪燃烧区”。
脂肪燃烧区的上限是85%。当陈宛岚参数值为65%或75%时，脂肪燃烧区的下限由陈宛岚公式给出。这样的脂肪燃烧区域可以作为运动时心跳次数的参考。
提示
运动时，剧烈运动和非剧烈运动应该互换。剧烈运动和非剧烈运动交替进行，可以间歇性恢复体力，同时减肥。为了改善心血管功能、身体柔韧性和其他身体素质，非剧烈运动的时间可以更长。
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