导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你想成为健身大师吗？大神和菜鸟的区别就在这里！的问题。1、很多人经常问我关于锻炼团体和
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你想成为健身大师吗？大神和菜鸟的区别就在这里！的问题。
1、很多人经常问我关于锻炼团体和时间的问题。“多少组和次数比较好？”
2、我觉得这个问题不难回答！每个有经验的人都有自己的答案！但真正重要的是。问题的真正价值并不像表面上的群体数量和频率那么简单！
3、关于组数，我们先了解一个词——RM。
4、RM:最大重复值(10rm表示只能重复10次的重量)。
5、最常见的是教科书般的1-5RM开发力；6-12RM发育肌肉体积；15RM或更高，以培养肌肉耐力。
6、告诉我怎么找到你的体重！(以增机8-12RM为例)
7、弯曲哑铃时，你用10公斤的重量练习，你轻松地做了10次，所以你一直在努力增加体重！直到你增加到可以用标准方式举起10次左右的重量！那么这个重量就是你现在需要锻炼的重量。
8、如果举不动六次重物，说明重物太重了！(体育锻炼除外)你需要减肥。
9、这种方法基本适用于大多数肌肉练习，当然前提是训练动作规范。
10、但是，对于健美和肌肉训练。基于这些经典训练公式还有一个关键因素！
11、扩展阅读：
12、什么是过度恢复？是什么让你坚强？
13、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。
14、健身名词——中常见力量训练名词详解。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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