部分跑友们都受过不同情况的伤大家有什么样的经历

邢致菡
导读 为什么很多朋友跑步时会受伤,而据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达八成,最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承

为什么很多朋友跑步时会受伤,而据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达八成,最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的,严重时还会导致多种疾病。

大部分跑友们都受过不同情况的伤,相信很多人有以下经历:

脚底疼痛

膝盖疼痛

黑趾甲

腰疼

脚板磨出血泡

肌肉拉伤

……

罗曼诺夫:每3人跑步就有2人受伤

现在这个比例已经增至80%~85%

而受伤的原因往往是姿势不正确导致的

跑步受伤都是平时一些不容易注意到的小错误累积引起的。如果你不改正这些小错误,比如热身不够、跑量超支、休息不好。。。。。,也许你自我检查之后会惊呼:我的天呐,这样跑步不受伤才怪!

>>不注意热身的、或者是热身不足的人

热身是跑步不可或缺的一部分,特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。

>>平时很少跑或者跑的距离很短,比赛时突然增加距离同时还提高速度

比赛是训练的镜子,如果想参加比赛的话,那就一定要有训练,否则就不要参加比赛。

>>训练没有规律,距离突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改变是提高的前提,但必须有个度,建议每周不要超过10%的增加幅度。

>>给自己制定了过高目标。

根据过去的训练和成绩制定合理的目标,或者听从熟悉自己的高手建议。

>>状态不佳时,依然勉强自己进行中大强度的训练。

及时进行临时休息和被动休息是明智之举。

>>在连续疲劳的状态下,连续参加比赛或者是大强度训练。

减少比赛、降低训练强度,未雨绸缪才是好的跑者。

>>人多时争强好胜,和人超极限地飙速度或者跑陡坡等。

可以借机提高,但应该有个合理的度。

>>睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下,依然进行大强度训练。

实在不能避免的时候,只能减小训练强度,避免对身体造成额外的负担。

>>不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲劳长、心情糟。

这是明显的疲劳信号,及时休息或者降低训练强度。

>>不想跑、讨厌跑、速度慢、状态差或者是连续状态不佳。

这是个明显的危险信号,立即休息,休息后仍应小心地观察自己的身体状况。

>>连续两天甚至多天背靠背大强度训练。

立即调整或者休息两天,以后也尽量避免出现这种情况。

>>过高估计自己能力,在训练中不注意休息的人。

一旦出现身体疲劳的信号,必须停止执行计划、强制休息。

>>周休息日太少的人。

业余跑者每周2至3天的休息还是非常有必要的。

>>年龄偏大依然过度追求成绩的人。

没有追求就没有进步和乐趣,但必须有个合适的分寸。

>>明知身上有小伤,仍然进行训练和比赛。

小伤大养是需要的,否则极易变成大伤。

>>每次训练都会竭尽全力的人。

每月一次全力以赴、每周两次中强度一次大强度,可能比较合适。

>>穿不合适鞋的人。

鞋有三种:控制、稳定和避震,分别适合内翻、正常和外翻足。

>>穿保护性很差的鞋,经常在马路甚至水泥等较硬路面跑步的人。

跑者舍得投资换好鞋,保护双足是必须的。

>>热身不足而又起步很快的人。

起步很慢的长距离跑前可以不进行热身就直接开始,但之前的活动身体关节环节还是不可省略的。

>>没有热身前就直接进行大幅度、长时间拉伸的人。

热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了,直接拉伸容易拉伤肌肉。

>>经常用同样速度或者同样方式跑的人。

这是种隐形的、易受伤的训练方式,赶紧改变速度和方式。

>>经常跑同样距离的人。

这也是种隐形的、易受伤的训练方式,也需要赶紧改变速度和距离。

>>周跑量突然增加很多的人。

不宜超过10%,一旦出现立即被动休息,避免更多疲劳或者危险信号的出现。

>>连续周跑量创新高的人。

第一,每周不宜超过10%,第二,3到4周安排一次降量。

>>成绩创新高后,不及时休息的人。

不要只顾高兴,懂得休息才是真正懂得训练的人。

>>周跑量创出新高后,身体状态感觉非常良好,仍然继续增加距离和速度。

此时很有可能就是受伤的前兆,当心适得其反了。

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