大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手训练方式对男子健身有哪些利弊？的问题。
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2、男生非常喜欢健身。我们会发现大部分都是健身房的男生，很多男生会用各种器械帮助他们在健身房锻炼，从而锻炼出一个健美肌肉。但其实除了装备训练，徒手训练也是不错的选择。那么你认为男子健身的徒手训练方法有哪些呢？一起看看健身知识吧！
3、男子徒手训练的方法有哪些？
4、深蹲
5、除了基本的深蹲，还有其他几个深蹲，比如负重深蹲、蹲跳，都是很好的刺激下半身肌肉训练的训练动作。蹲着不会伤膝盖，但会增加腿部肌肉的力量，减缓衰老进程。很多人会发现中年人腿部肌肉比较薄弱。那是因为他们年轻的时候不注意训练腿，肌肉力量会慢慢消失。蹲姿能有效促进男性睾酮分泌，睾酮是肌肉生长的主要成分之一。
6、俯卧撑
7、长时间做俯卧撑可以强化胸肌，但除了胸肌，肩膀也有三角肌和三角肌，可以提高肌肉力量，还可以改善上半身背部脂肪和胸部。俯卧，手肘撑起做平躺准备，背部保持直线，然后弯曲手肘，积极用胸部接近地面。当身体下降到胸部即将接触地面时，胸大肌非常紧绷。保持这个静态姿势8-10秒或更长时间，然后放松。
8、山羊站起来。
9、如果条件允许，你可以在家或者去健身房训练这个动作。这个动作对腹肌非常有益。它不仅锻炼腹肌，还锻炼腰肌和韧性。男人做这种运动可以改善夫妻间的性生活。此外，山羊脚架还有提臀功能，可以塑造你臀部的线条，让你充满曲线美。
10、徒手健身的利与弊。
11、徒手健身的优点：空间限制不多，经济成本低，方便。
12、徒手健身的缺点：缺乏负重训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果慢，容易遇到瓶颈。练肌肉最基本的原则是肌肉适应运动，肌肉变强适应运动强度。但是由于徒手健身中体重的限制，当徒手的力量不足以改变肌肉时，肌肉就会停止生长，这就是瓶颈。因此，从未接触过健身的人，一开始会得到更好的效果，但当身体适应了目前的强度，无法做更高难度的动作时，练肌肉的效果就会越来越差，直到消失。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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