时下，越来越多的人开始了以减肥、瘦身为目的的跑步，不少有经验的跑者或许会建议你将每次的跑步时长至少应保持在45分钟以上。因为只有足够的运动时间与运动量才能够保证足够的能量消耗，以此达到燃脂的效果。
不过，在这里不得不向各位跑友强调一点：
跑步，流失的不只有热量。
不少刚开始跑步的跑友或许会有这样的经历：刚开始跑步的时候感觉一切都十分good，可是经过了十几天的跑步训练之后，却发现身体开始有些“狗带”了，消化功能变差;记忆力、注意力变差;疲惫困倦，每天起床都像是被重型货车碾压过一样，完全不像之前的精神奕奕;跑步时候也有气无力的，好不容易提升上去的成绩蹭蹭蹭的下跌，简直堪比股票;唯一与之成反比的是，任凭你如何节食，体重秤上的数字偏不听，就是涨就是涨!
是因为你的热量消耗还不够?
还是吃得太多?
亦或是你本来就不适合跑步?
当然不是!
除了糖类、脂肪这类能量物质的消耗之外，人体内维生素、无机盐的消耗量也会因为跑步而增加，这时，如果未能及时均衡地补充，就会造成身体营养失衡进而出现上述症状。
因此，跑步的人应该特别注意失啥补啥。
1.维生素
维生素在人体代谢中起着无可替代的作用，跑步训练会加速细胞的新陈代谢，同时也将消耗大量的维生素。为了维持人体的正常生命活力，及时补充流失的维生素至关重要。
B族维生素：
包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、B9、B7，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素，参与能量代谢，人体无法自行合成，必须额外摄入。其中，维生素B1每日需要量为1.0~1.5mg，摄入不足将导致运动后疲劳无力、消化系统、神经系统障碍等;B6每日需要量为1.3~2.0mg，能促进氧气运输工具血红细胞的生成;B2每日需要量为1.2~1.7mg，作为几种呼吸酶的成分，跑步过程中同样会被大量消耗。
摄取来源：(B1)动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、花生、燕麦、青蒜;(B2)牛奶、绿色蔬菜、牛肉;(B6)鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉等。
由于B族维生素通过食物获取的量十分有限，当症状明显或严重缺乏VB时，可在医生或营养师的指导下适当的通过维生素B制剂进行补充。另外，维生素B之间有协同作用，一次摄取全部B族维生素比单一的摄取某一类VB效果更佳。但应注意控制摄入量避免神经中毒。
维生素C：
维生素C参与肌肉组织的生物氧化、能够促进物质代谢、保护细胞免遭毁坏和、提高机体的运动能力。在较大量的跑步训练下其消耗量将剧增，正常人每日最少摄入量为90mg，而大运动量的人可以超过2000mg，分2~3次摄入。
摄取来源：柑橘类水果、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。
维生素E：
维生素E也是一种抗氧化物，运动之后服用，将有助于减轻肌肉酸痛、预防筋膜炎。每日需要量约为400~800国际单位。
摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
2.无机盐
无机盐，也就是人们过去常说的矿物质，是构成机体组织的材料，同时也起着调节生理功能及体液平衡的作用。跑步过程中，由于
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