只要有一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为城市年轻一族的时尚锻炼方式之一。可是，最近网上一则关于跑步猝死的新闻却让不少夜跑爱好者唏嘘不已。
广西新闻网的一则消息称：近日，27岁的温先生到南湖夜跑，绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，在被朋友送到医院抢救后，不治身亡。
医生的诊断为：跑步后出现乏力呼吸困难，濒死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。记者了解到，近年来因跑步猝死的事件时有发生。
夜跑健身，本是时下都市人最时兴的健身方法。猝死事件的发生，让大家在震惊的同时，也给我们留下了一连串沉重的问号———这样的悲剧有前兆吗?能避免吗?昨天，记者就此问题进行了调查采访。
跑步致命 多半是因为心脏的问题
滨州医学院烟台附属医院心内科主任张明哲分析说，夜跑(跑步)猝死的原因主要有两种：一是跑步者本身有心脏问题;二是脑部出现问题，比如动静脉畸形等。在夜跑中，常见的不适症状有很多，比如，胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。
据张明哲分析说，简单来说，运动猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心脏出了问题，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。
张明哲提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷，胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。如果有这种症状，最好不要运动了。
夜跑并不是最健康的锻炼方式
“夜跑”有个好听的英文名———FunRun(快乐奔跑)。市民孙先生就非常喜欢这项运动，每天晚饭后都要进行一个半小时的夜跑。他告诉记者说：“我都坚持两年了，感觉挺好的，为了跑步晚饭通常只吃半饱，这样坚持下来体重减掉十多斤，精神状态也比以前强多了。只要不出去应酬，我都坚持跑步。”
90后辣妈李女士是最近才爱上夜跑的，她告诉记者，平日里带孩子没时间锻炼，为了早日恢复身材，她在晚上哄睡孩子之后才下楼夜跑，一般跑一小时左右，坚持一个月下来瘦身效果明显。“白天没空，天气又热，晚上9点半左右孩子睡了以后，气温也降下来了，出去跑跑步，缓解一下压力，感觉很好。”
然而，烟台市中医院治未病中心主任张金波在接受记者采访时却表示，从中医养生的角度看，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时，而不是晚饭后的时间。
“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说并不是很好。”张金波主任建议夜跑爱好者能妥善安排时间，避免太晚进行锻炼。
饭后一小时再跑步，不能不吃也不能多吃
走访中不少夜跑爱好者对记者说，虽然知道早上锻炼健身比较好，但白天要工作，夜跑是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。 在媒体工作的闫女士也是夜跑爱好者。可她说有时跑步后感觉胃疼，不知是跑得太快还是晚饭吃得不合适了。
对此，张金波主任表示，餐后与运动前的间隔时间长短，要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
如果运动前的用餐量很大，而且是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何运动最好都采取渐进的方式，但如果身体出现任何不适，就应该暂停。
张金波说，如果要坚持夜跑，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过六七个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗;晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”
不能不吃，也不能多吃，或者吃完后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”张金波主任强调，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。
相约夜跑已成一种社交方式
夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰;不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。
市民黄先生是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。
一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄先生告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。
“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立了一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。
某“悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。
医学专家则表示，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。
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