导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关最佳心血管训练方法:高、低强度运动相结合的问题。1、最佳心血管训练方法：高、低强度运动相
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关最佳心血管训练方法:高、低强度运动相结合的问题。
1、最佳心血管训练方法：高、低强度运动相结合。
2、运动生理学家乔纳森迈克：“最好的心血管训练不应该是全部或没有。不能只做高强度的间歇训练，也不能只专注于稳定的有氧训练，而必须把两者结合起来。”
3、如果你想发展心血管系统，可以选择稳定的有氧运动和高强度的间歇训练(HIIT)。他们不仅方便多才多艺，而且安全，但他们的训练方法却大不相同。
4、稳定的有氧运动。
5、在稳定、有挑战性但容易控制的状态下(最大容量的60~70%)运动20分钟以上，目标心率设定为每分钟120~150次。
6、属于有氧运动，需要氧气。燃料主要来自储存的脂肪。
7、高强度间歇训练(HIIT)
8、 HIIT更复杂。短时间内高强度(最大容量的90~100%)运动，然后休息预定时间，至少要重复四次。
9、属于无氧运动，运动时不完全依赖氧气，大部分燃料来自储存的碳水化合物。与稳定的有氧运动相比，HIIT让你呼吸困难，燃烧更多的卡路里。
10、当你第一次做以上两种运动时，你可以改善你的健康和身体素质：血压下降，新陈代谢增加，最大摄氧量增加。但是，如果你只专注于其中一项培训，虽然你会明显感受到它带来的好处，但你无法避免它带来的坏处。
11、扩展阅读：
12、高强度间歇训练适合所有人吗？对身体有害吗？
13、高强度间歇训练的好处和原则。
14、塔巴塔间歇训练适合初学者吗？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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