大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关健身营养:了解三大营养素的问题。
1、我们的身体才能活跃健康！这一切都来自营养！各种营养物质组成我们的身体，使我们的身体工作！
2、营养是健身训练中最重要的！无论你是想增肌、减脂，还是想提高运动成绩！每个人都需要知道最基本的营养知识！帮助你更好地实现目标！
3、今天，我们就带大家了解一些基本的营养素！
4、三大能量物质：糖、蛋白质和脂肪！
5、碳水化合物
6、注意！这糖不是另一种糖！
7、糖通常被称为碳水化合物。碳水化合物，包括普通淀粉和各种糖，是我们身体喜欢使用的营养物质。
8、在日常生活中，我们燃烧糖和脂肪作为燃料。运动时，我们需要肌肉中的肝糖。心肺有氧的时候，我们需要糖来帮助脂肪燃烧，非常好用。
9、但是因为太容易使用，身体不容易储存。如果摄入过多，就会转化成脂肪，放入仓库，成为我们肚子上的脂肪油。
10、吃得太少会引起问题，影响新陈代谢！低碳饮食的危害！
11、一般建议糖的摄入量占总热量的50~60%，以复合糖为主，如糙米、全谷物等。当然，有很多特殊的饮食方法会减少糖的摄入，这里就不专门介绍了。
12、蛋白质
13、蛋白质中的氨基酸是构建人体组织的重要成分。从我们的肌肉、器官和骨骼到一些酶和抗体，都可以找到蛋白质。
14、因此，摄入足够的蛋白质对维持身体功能非常重要。
15、对于一般人来说，建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质。如果你有大量的运动或正在减肥，你需要更多的蛋白质，每公斤可以达到1.5克蛋白质。
16、但一般建议每公斤不超过2克，以免增加肾脏负担。
17、蛋白质的质量
18、人体内有20种氨基酸，其中9种是人体不能制造的，称为必需氨基酸。人体自身所能产生的称为非必需氨基酸。
19、我们不仅需要摄入足够的蛋白质，还需要含有所有必需氨基酸的优质蛋白质，才能获得足够的营养。
20、优质蛋白质，包括动物奶、鸡蛋和鱼，以及植物大豆。
21、因为植物蛋白的氨基酸比例一般都不够好，素食者需要非常小心，摄取多种植物蛋白才能获得完整的氨基酸。
22、脂肪
23、脂肪是人体储存热量的宝库。只要消耗的热量没有用完，就会生成脂肪，活在我们的肚子里，这是大家最讨厌的。
24、其实脂肪还有很多功能，包括保护内脏，帮助脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，产生各种激素，这些功能还是很重要的，不能完全忽视。
25、其实大家更关心的是脂肪过多的问题，只不过大腿上的一圈肉不好看，脂肪与心血管疾病和慢性病密切相关。
26、一般建议脂肪摄入量不应超过总热量的30%。它还需要-3和-6脂肪酸。
27、此外，植物油更健康，因为它含有更多的不饱和脂肪酸。深海鱼、坚果等也是脂肪的良好来源。
28、除了三大能量物质！我们的身体需要一些微量元素来帮助我们正常运转！我们会在下期给大家介绍！
29、相关建议
30、健身清单——食物补充剂。
31、健美班：健美是一项技术活动，训练和饮食都是正确的。
32、所有健身男最渴望知道答案(营养)。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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