因为臀肌不仅仅是跑步发动机，还是跑步稳定器，为什么这么说?
臀肌对于跑步的意义
臀肌是跑步的“发动机”
我们把臀部所有肌肉统称为臀肌，其实臀部肌肉是由好几块构成的，最为明显的那块大肌肉是臀大肌。
还有一块不大明显，功能却很重要——那就是臀中肌。
臀中肌位于臀部外侧，它们虽然不如臀大肌发达，但却能够上维持躯干稳定，使得跑步时骨盆不会上下晃动，下维持膝盖的稳定，减少膝内扣导致的膝痛。
很多跑者会认为跑步是用腿跑，腿部肌肉主要对于落地缓冲发挥重要作用，而臀肌才是跑步真正的“发动机”。
蹬地发力的过程中我们可以看到明显的大腿后摆动作，而且往往速度越快，后伸的动作也更明显。所以跑步过程中蹬地动作离不开臀大肌。
因此，臀肌是“跑步发动机”，好好练习臀大肌可以直接提高跑步效率，加快速度。
不夸张地说：“翘臀为跑步而生”。
臀肌是跑步稳定器
跑步最容易受伤的关节是膝关节，跑步膝痛与臀中肌力量不足，激活不够有着密切关系。
臀中肌的重要功能是腿外展外旋，当这块肌肉力量不够时，就会导致腿内收内旋，就是俗称的“X型腿”、“膝内扣”。
有些跑友，特别是女性跑友，跑起步来膝内扣，脚外翻，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，从而诱发髌股关节面过度磨损。
有研究表明膝痛患者与健康组相比，臀中肌力量明显减弱，大约相差20%—35%。
还一些跑友在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。
由于下肢都是起自骨盆，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣。
为什么大多数人
出现“臀肌失忆”
“臀肌失忆”从字面上理解就是指臀肌失去记忆能力，肌肉的主要功能是收缩，如果肌肉收缩能力下降，我们就称形象地称之为“肌肉失忆”。
这种失忆还不同于肌肉萎缩，更多时候表现为激活不够以及收缩能力下降的状态。
由于坐姿和缺乏活动是现代人类主要的工作生活方式，当人长时间处于坐位，臀肌就会处于放松状态，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。
“失忆”会让臀部变得扁平松弛又下坠，影响美观，臀部往腿上长就是“臀肌失忆”的表现，臀肌要往腰上长才是臀肌功能正常，线条良好的表现。
此外，由于久坐髋关节屈肌收缩活动过多，由于交互抑制作用，屈髋肌的用力也会使得臀肌处于抑制状态，这时骨盆会相对前倾加大、增大了下背部的自然弯曲度，这就是所谓下交叉综合征。
当然，也有人压根不认可“臀肌失忆”的说法，肌肉功能就是收缩，肌肉又没有思维，怎么会失忆了呢?
“臀肌失忆”其实只是一种形象的说法，代表臀肌不会用力、激活不够、参与运动不充分的情况，而不是说臀肌真的不中用了。
臀肌训练动作
总结
臀肌训练既要针对臀大肌，也要针对臀中肌，这样才能既练到发动机，也练到稳定器。
跑得快，跑得稳，充分和全面的臀肌训练是关键，臀肌训练并非仅仅只是负重下蹲，也许徒手训练更加适合大众跑者，唤醒臀肌，刻不容缓!
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