最常见的瘦身瑜伽动作有哪些

庄松
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关最常见的瘦身瑜伽动作有哪些?的问题。1、减肥瑜伽相信大家都很熟悉。当然,瘦身瑜伽有很多

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关最常见的瘦身瑜伽动作有哪些?的问题。

1、减肥瑜伽相信大家都很熟悉。当然,瘦身瑜伽有很多好处,包括调理、排毒、减脂和美感。但是,很多人不知道瘦身瑜伽有哪些常见的动作。那么,最常见的瘦身瑜伽动作有哪些呢?让我们一起来看看。

2、1.眼镜蛇扭曲。

3、趴在地上,双脚张开至与肩同宽,弯曲手肘,双手放在胸部两侧的地面上。然后吸气,手掌推向地面,脊柱向上伸展。然后再次呼气,脊柱向后弯曲。吸气呼气后脊柱向右后扭转,眼睛看左脚后跟。然后吸气,回到中心。呼气,反方向是一样的。这个瑜伽动作应该至少重复四至六组。

4、2.蝗虫。

5、趴在地板上,双脚张开与肩膀一样宽,用拳头的宽度将手臂与身体分开。吸气时,尽量抬起身体和四肢,离开地面。保持你的手和脚在同一高度,保持这个动作。呼气时,将举起的身体放回地面放松,然后重复这个动作五次。通过这项运动,可以减少腰部、背部、臀部和大腿多余的脂肪。

6、3.放下狗。

7、双手放在地上,手臂放在身体前面。把你的腿向后伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌放在地上。手臂伸直向前推,手肘伸直。抬起你的臀部,指向天花板。放低你的脚,跟着地面走,脚趾向前。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

8、4.腰椎旋转型

9、站好,双脚张开约与肩同宽,双手和手指紧握。然后吸气,手掌放在胸前,然后向上伸展手臂。然后呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气后立即呼气,同时手臂引导脊柱向右水平扭转90度。再次吸气,回到中间位置。以同样的方式,向相反的方向再次呼气。这个动作至少要重复四至六组。

10、5.侧引伸计。

11、站直,右腿向前迈一步,左脚向外旋转45度,使右膝和右脚的脚趾在一条水平线上。然后尽量向下压身体,使右大腿与地面平行。然后把右手手掌放在右脚后面,支撑地面。最后,尽量伸展左臂,不能驼背。

12、6.前屈。

13、双脚分开站立,与臀部一样宽。上身向下弯曲。胸部靠近大腿。伸直双腿,双手放在脚跟后,手掌着地。低下头。保持这个姿势30秒-1分钟。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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