要从两端注意动作要领

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关要从两端注意动作要领的问题。

1、两头入手是一个简单的动作，当然很多人还是知道的，两头入手也有很多好处。同时，从两端入手是有讲究的，有些人从两端就知道动作要领。那么，从两端移动的要点是什么？小心点。我们一起来看看吧！

2、1.两端的标准动作。

3、仰卧在垫子上，双脚着地，双腿弯曲45度。双手交叉放在胸前或轻轻地放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时靠近腹部，收紧。双腿和头部靠近时停留1秒左右，然后慢慢回到初始位置，肩膀和脚接触地面时停止，注意不要碰到头部。

4、行动要点：

5、(1)完全放松，躺在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，双腿伸直。

6、(2)吸气时，双臂和双腿同时抬离地面，到达最高点时尽量控制。

7、(3)然后恢复并重复动作过程。

8、2.可以从两端训练腹肌吗？

9、通过长时间的两端锻炼来训练腹肌是可能的，这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一。其实所谓“两头起”，就是平躺的时候双手双脚同时抬起。

10、从两端开始是对腹部肌肉最好的锻炼之一。平躺在地板或床上，双腿自然伸直并拢，手臂自然伸直放在脑后。坐起时，腿和手臂同时抬起和压下，靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折，然后恢复原状，再从两端继续做运动。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。

11、一天从两端做3组，每组可以连续做10组。一般来说，做两个动作开始时最重要的动作的质量不需要数量。每天做三组，每组连续做10次。达到一定水平和熟练动作后，可以适当增加组数。其实最重要的是保证质量，不要太刻意追求数量，要根据实际情况制定锻炼计划。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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