在跑步越来越成为流行健身方式的当下，很多人都能够在忙碌工作之余提醒自己完成一系列制定好了的运 动指标。但年关将至，假期很快就要到来，有人就会说“我的生活节奏要被打乱了，我要去走亲访友，我 要逛街买东西，我要……总之就是没时间进行运动了。”
好消息是你并不孤单。我们中的许多人都很难在繁忙的假期里保持训练。更好的消息是，知名健身教练将 教你几个快捷方式，填补你跑步锻炼的空白，并保持你的运动势头进入新的一年：
关键在于坚持，而不是完美。你可能没时间完成制定好的计划，但更重要的是去做。当你在玩多米诺骨牌 的时候，两张牌如果隔得太远就会失去撞击下一张牌的动力，健身也是如此。如果你有三四天没有持续锻炼，你就会失去健身的习惯与动力。因此，使用这些快捷方式，可以让你在假期中也能得到常规的锻炼。
一、跑1英里(约等于1.609344千米)。
跑1英里总比没有好，对吗?(特别是如果你参加跑者世界假日跑步，)如果你的时间不合适，那么就进行一个迷你版的跑步。这样能清理你的大脑，燃烧你的卡路里并且保持你的运动习惯。如果你不能跑上1英里， 那么带上你的鞋子，午餐后、在机场或者是在购物中心散步。1英里还是1英里。它仍然有效。
二、尝试25分钟的节奏。
不能满负荷的训练并不意味着你不能达到一个跑者的高度。利用这个25分钟的训练来击退你内在的“懒虫 ”：先散步3分钟进行热身，然后慢跑5分钟，再以适合自己的程度加速跑15分钟(能听到你的呼吸但无法说 话)，最后散步2分钟调整放松。
三、增加热量燃烧的25分钟间隔锻炼。
这种训练能够持续增加你的新陈代谢。这非常的有趣，你或许整年都能进行它。要注意：一个小的高强度 间歇训练(HIIT)要走很长的路。如果你只是个HIIT训练的初学者，最好每周不超过一次，如果你经常做这 个训练，那么可以在间隔几天的情况下每周两次。开始用2分钟的散步做热身——用一种比慢跑慢的、轻快 的步伐简单的加劲;再轻松的做加速跑5分钟继续热身;然后以努力冲刺跑30秒、再慢跑或快走放松90秒为 一个周期重复做8次;最后散步2分钟调整放松。
四、缩短你的力量训练。
选择4或5种节省时间又能使肌肉疲劳的训练超级组来取代大量的力量练习。根据定义，超级组是一个技术 ，即你可以在不休息的情况下两种练习同时进行。本质上说，你可以在较短的时间里得到更多的收获。举 个常规超级组的例子——以下练习每个做8-12组，你的肌肉就会得到有效的疲劳。你可以根据你的时间来 调整设定数量。
推拉=卧推或俯卧撑
蹲起=背靠健身球蹲起
手臂训练=手臂训练+平板支撑
五、减少调整放松时间。
即使调整的过程很重要——它有助于使身体恢复到休息的状态——你可以在去洗澡的路上调整。步行几分 钟以降低你的心率，使你在洗澡的时候恢复正常。
六、如果一切都不行，那么就走楼梯吧!
如果所有的方法都不行，那么你就只能在你的的日常生活中寻求锻炼的机会了。最近我在一个机场主持了 一天的会议，我利用了20分钟的空档去爬楼梯。我使心跳加速，达到了一定的心率数，并且感觉这样做很 好。
如果你有时间，那么做定期的训练可以缓解你繁忙的假期;如果你没有时间，就利用这些快捷的方式吧!
贴士：记住：做点事，健身，比不做任何事都好。
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