导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸要领介绍的问题。1、腿屈伸是腿部肌肉训练的常见练习之一。简单来说就是单关节运
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸要领介绍的问题。
1、腿屈伸是腿部肌肉训练的常见练习之一。简单来说就是单关节运动，可以隔离训练大腿前侧的股四头肌。众所周知，股四头肌是全身最大的肌肉，是拉伸膝关节的有力肌肉，还可以弯曲髋关节。所以，学会坐姿屈腿伸腿，可以让腿部肌肉更强壮，更有益。那么，坐姿做腿屈伸动作的要领是什么呢？
2、坐姿腿屈伸要领介绍。
3、首先要选择与自己体重相匹配的训练体重，不要刻意追求重的体重。毕竟我们是通过装备来达到增强健康的目的，而不是破坏自己的健康。选择重量后，坐在腿部担架上，将脚踝放在垫子后面，伸直脚趾，保持身体直立，抬头。呼气时，用股四头肌充分拉伸膝盖，使双腿伸展最大化，在肌肉紧张的位置停一分钟，然后吸气，慢慢回到最初的动作。
4、需要注意的事项
5、坐姿准备腿屈伸时，先调整坐垫，让其落在脚踝上，注意膝盖不要超过脚趾，让腿与腿形成直角，这样可以尽量减少对膝关节的压力，避免对膝关节造成不必要的压力。尽量往后坐。这样做时，最好保持臀部和下背部靠近座椅。当腿完全伸直时，膝盖永远不要完全伸直，否则很容易受伤。
6、常见错误
7、上半身太靠后，忽略了臀部和下背部要贴在器械上。做坐姿腿屈伸时，避免坐姿懒散无力，使身体后方间隙过大，大大降低对股四头肌的刺激作用。其次，虽然重量是甩出来的，但只是借助惯性，所以这样做的效果并不大。注意腿部的用力。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！