普拉提6练习腹部动作轻松摆脱小肚子

终弘杰
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。Pretti 6锻炼腹部动作轻松摆脱小肚子年龄越大,腰腹部的脂肪越难减掉。原因是荷尔

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。Pretti 6锻炼腹部动作轻松摆脱小肚子

年龄越大,腰腹部的脂肪越难减掉。原因是荷尔蒙的分泌会发生变化,这会促使多余的热量堆积到你的腹部,从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员测试了178名年龄在20到60岁之间体重正常的女性。他们中年龄最大的比最小的多55%的腹部脂肪。

肚子大不是不可避免的。腹部锻炼可以帮助你实现这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以锻炼你所有的腹部肌肉。通过在每个部分将肚脐拉向脊柱,这个练习可以帮助你尽可能地平滑腹部。一周做三次,隔天做一次。

把你的脚趾浸入地下

A.仰卧,双腿抬高,膝盖弯曲90度。大腿伸直,腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时将背部压向地面。

b、吸气,左腿放低,同时数“下,下”,从髋关节开始移动就行了,脚趾向地面倾斜(但不要真的碰到地面)。呼气,然后抬起腿回到原来的位置,数“向上,向上”。然后换右腿,继续交替做,直到每条腿都做了12次。

腿转圈

一、仰卧在地上,双腿伸直。左腿向天花板抬起,脚趾伸直,双手放在身体两侧,手掌向下。保持10到60秒。如果这个动作让你感到不舒服,你可以弯曲右腿,把右脚平放在地上

用你的右脚尖画一个小圆圈,从髋关节开始转动你的腿。在圆圈开始时吸气,在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动,不要摇晃,收紧腹部。转圈做六次,然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。

横向运动

a、开始像踮起脚尖一样移动,但随后将双手放在脑后,将手肘向外翻。上身抬高,头、颈、肩抬离地面,腹部收缩。

B.吸气,身体向右转,右膝和左肩尽量靠近,左腿斜向天花板伸展(如图)。呼气,然后从另一边开始。这是一组,做6组。

踢腿运动

a、躺着的时候,左身体放在地上,双腿伸直紧绷,让身体处于同一条直线上。用手肘和前臂支撑身体,将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上,保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,就把左臂伸在地上,头放在手臂上。)抬起右腿,与髋关节一样宽,弯曲双脚,使脚趾面向前方。

b踢腿时呼气,右腿向前踢,同时数“踢,踢”。吸气,伸直脚趾,向后摆动双腿,越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿,然后从另一边开始做。

背部的旋转和拉伸

a、趴在地上,额头放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节一样宽。收缩腹部。

B.将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身向右转,背部朝向中间。换到左边,重新开始,继续做,直到身体两侧各转了6圈。

身体弯曲运动

a、臀部左侧坐在地上,左腿在身体前方弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上,使右脚在左膝前面,右膝面向天花板。放松右臂,放在右膝盖上。

B.收缩腹部,用左手压住身体,臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时,伸直右腿,将右臂举过头顶,使右手手指和右脚趾成一条直线。保持10到30秒,回到原来的位置,然后从另一边开始做。

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