普拉提三步瘦腿成型法则

晏贞安
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提瘦腿第一步:踢腿的一侧1 身体左侧躺在垫子上,左臂弯曲,左手支撑头部,左腿

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提瘦腿第一步:踢腿的一侧

1.身体左侧躺在垫子上,左臂弯曲,左手支撑头部,左腿伸直放在地上,右腿伸直放在前位,脚尖着地。

2.保持腹部收紧,左腿和躯干固定。右腿沿弧线向上抬起,右脚尖指向天花板,然后右腿向身后方向下降,直到与地面平行约1秒钟。回到起始位置。每条腿重复练习10次。

普拉提烟囱第二步:圈住你的腿

1.跪在地上,左手放在地板上,左肩正下方,右腿伸直,脚趾着地,右手放在右臀部。

2.保持躯干固定,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,画一个圆,画6圈,注意让运动范围变小,然后反方向画6圈。换另一条腿,重复练习。

普拉提瘦腿第三步:臀部拉伸

站立,将右脚从身体前方绕过左脚,放在左脚左侧,脚趾指向地面,右臂举到头上,向左上方向伸展。慢慢深呼吸,身体轻轻向左弯曲,右臀微微向侧推,感觉右大腿伸展。保持这个姿势30秒,然后换另一侧身体重复练习。

这套练习每周做三次。想要达到更快更好的效果,建议每次快走30分钟,一周5次,这样可以消耗更多的热量,让肌肉更加紧致可见。如果想增加体力,可以选择爬山或者爬楼。

标签:

版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!