健身三要素(3)——休息与恢复

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身三要素(3)——休息与恢复的问题。

1、健身三要素——休息与恢复。

2、这是三个要素中最重要的。

3、因为在受到足够的刺激后，肌肉除了营养之外，还必须得到充分的休息，这样才能消除疲劳，得到过度的恢复，保持越来越粗壮。训练结束后，通常会休息48小时。肌肉完全恢复需要72-100小时。事实上，运动后的肌肉比那些没有活动的肌肉恢复得快得多。

4、肌肉的生长来自良好的生长环境。人只有在睡眠休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长达到顶峰。每天晚上，体内成千上万的精灵开始安静地工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点一点地生长！

5、所以。你一定要有好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！

6、不要过度训练。

7、当出现运动热情和耐力不足、肌肉控制能力下降、关节或肌肉持续隐痛、失眠、食欲不振等不良反应时。就意味着“过度训练”已经发生。同时一定要注意防止局部肌肉过度训练，否则会大大影响训练效果，引起肌肉萎缩。

8、一般每次训练时长为75分钟，不超过90分钟。绝对不允许不增加训练组数就延长训练时间，也不能无故增加训练动作和组数。

9、总之，每次训练课结束后都要有足够的休息和恢复时间。如果培训班很紧张，第二天一定要休息。在你开始下一次训练之前，你必须感觉你已经康复了。在大重量训练期间，要适当安排轻重量训练，调整训练强度。

10、[相关建议]

11、:靠训练三分，吃饭七分，休息很厉害。

12、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

13、肌肉生长的真正过程是在休息的时候。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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