导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每个动作做30秒，完成后接着下一个动作，六个动作为一个周期。完成一个周期后，组间
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每个动作做30秒，完成后接着下一个动作，六个动作为一个周期。完成一个周期后，组间休息，呼吸恢复正常后重复之前的训练，共完成四个周期。如果你的健身房缺乏适合强壮男性的训练工具，你可以使用效果类似的常规动作来代替。
推雪橇
将足够重量的杠铃放在雪橇上，然后来回推动雪橇，单程15m。
手推跑步机冲刺
将跑步机的坡度调整到7 ~ 10，然后将速度调整到0。伸展双手支撑跑步机的手柄，双腿在轨道上用力推动，使跑步机旋转30秒。
拉绳子
将绳子的一端系在雪橇上，然后以15m的距离拉动雪橇。拉下前部后，训练者向反方向移动到15m，向反方向拉绳子。
划船
用低划船机连续滑行30秒。
搬运沙袋
双手握住沙袋(20~50公斤，视自身情况而定)，放在胸前，行走30秒。
移动哑铃
一只手拿着沉重的哑铃走15秒，然后另一只手走15秒。
用空心管向前蹲
将空心圆柱体装满水后，放在锁骨上方，蹲30秒。
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