大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。10种缓解运动后肌肉酸痛的方法。
剧烈运动后，我们都会感到疲劳或肌肉酸痛。这种现象被称为“延迟性肌肉酸痛”。它通常在剧烈运动后的一到两天内出现，持续时间通常不到两天。这种现象是由肌肉纤维轻微撕裂引起的炎症引起的。
如果运动后出现轻微的肌肉酸痛，说明肌肉处于强化缎的适应期，这并不是什么不好的现象。但如果疼痛剧烈，难以忍受，可能是运动过度导致肌肉受伤，需要运动后恢复。
十种运动后的恢复方法。
(1)运动或比赛后不要立即停止，要保持身体活动，这样血液才能循环，心脏才能更容易适应。
雅黑, Arial, Tahoma, Helvetica, 宋体, sans-serif; white-space: normal; orphans: 2; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; letter-spacing: normal; color: rgb(85,85,85); border-left-width: 0px; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; border-image: initial; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（二）于运动后进行数分钟的慢跑（身体应完全放松，感觉不费气力），减低关节僵硬。（三）你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
（四）假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
（五）假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
（六）记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
（七）于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物（如谷类及奶类）。
（八）约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
（九）假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
（十）于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快！
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