导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一、减少热量摄入：减少热量摄入是促进身体减脂最实际的方法。当摄入的热量较少时，
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
一、减少热量摄入：减少热量摄入是促进身体减脂最实际的方法。
当摄入的热量较少时，身体会定期利用脂肪储备作为能量。但突然减少热量摄入并不可取，因为会导致肌肉疲劳、萎缩、新陈代谢减慢。如果我们只想减少身体脂肪，我们应该控制热量摄入减少到10-15%。例如，如果一个健美运动员每天消耗4000千卡，应该减少到3600千卡(10%)或3400千卡(15%)。体重下降的幅度取决于预期的体重下降幅度。
二、提高热量消耗：促进热量消耗最简单的方法就是进行有氧训练。
高强度有氧训练可以让你每分钟消耗10千卡，30分钟消耗300千卡。每周三次，每次30分钟的有氧训练，作为你减脂计划的起点。
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