健身知识:训练名词解析!

尚栋琛
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:训练名词解析!的问题。1、健身知识:训练术语的绝佳解释!2、接触健身的朋友应该

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:训练名词解析!的问题。

1、健身知识:训练术语的绝佳解释!

2、接触健身的朋友应该听过很多健身术语,但头脑模糊。今天,我将介绍一些我们健身再培训中最常见的术语!帮助大家更好的学习和健身!

3、1.RM最大重复次数。

4、Rm=最大重复次数,这是最大重复次数的缩写。

5、在重量训练领域,RM指的是你可以重复单个重量的最大次数,这是一个重量单位。

6、例:一个10公斤的哑铃a只能举8次,第9次以下就不能举了,所以对于a来说,他的8RM是10公斤;但是,要在举起第8个(无法举起第9个)时达到力竭,B必须使用12公斤的哑铃,所以对于B来说,他的8RM是12公斤。

7、这是因为每个人可以承受不同的重量,所以为了方便区分训练负荷,我们通常使用RM来制定训练课程或菜单,这样我们就可以统一地自动调整适合每个人的重量。

8、2.重复迭代。

9、在某个动作中,对于一组次数,你做一组10个深蹲,10个深蹲意味着重复次数。

10、3.设置组的数量。

11、几次重复可以相加为一组,假设深蹲设定做10次*3组,意思是做10次后休息一下,再做下一组10次,这样重复3次(组)。

12、4 .组间休息组间休息:组间间隔,

13、5.强度强度。

14、我们经常听到高强度运动和低强度运动的表达,你也可以认为是运动的难度。通常运动难度越高,强度自然也会随之提高。此外,实力与RM高度相关。

15、在重量训练方面,有一个通用且简单的理解方法。比如一个人能为1RM蹲100公斤,这次蹲80公斤,相对力量是80%。由此可以进一步得知,肌肉力量训练(多为1~5RM)的训练强度相对高于肌肉耐力训练(多为12RM或以上)。

16、强度越高,重复次数越少。强度越低,重复次数越多。

17、顺便说一句,组间休息时间的选择也会根据你的运动强度而有所不同。运动强度越高,组间休息时间越长!

18、如果是低重量高频率(低强度,12RM)的话,休息时间一般设置在30-60秒之间。

19、对于执行的重量和次数(中等强度,在8到12 RM之间),休息时间一般设置在60到90秒之间。

20、在体重大、频率低(高强度、8RM)的情况下,休息时间一般设定在2分钟以上。

21、5.量训练量。

22、算法是权重*次数*组,比如60公斤水平推* 5Reps * 4Sets=1200Kg公斤=总训练量。

23、目前,训练量已被视为肌肉肥大的重要指标之一。影响训练量的因素有很多,比如训练的重量、组数、次数、肌肉处于紧张状态的时间!

24、然而,有研究指出,训练量越高越好。多少训练能带来最好的训练效果,因人而异。所以,除了计算数字,还要根据自己的情况来评估!

25、最后一个提示:

26、以上名词在设计培训项目时非常重要,相互关联,相互制约!比如训练肌肉力量一般搭配高强度(1-5RM)组,间隔时间长,训练量少!而肌肉肥大则与中等体重、组数、休息时间、大运动量相匹配!

27、作为初学者,我们必须记住它们,理解它们。从而在健身的道路上越走越好!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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