大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关旋转后有哪些拉伸练习？的问题。
1、有些人知道拉伸，但运动后做一些拉伸是有好处的，对人有益。然而，有些人不知道如何做拉伸，我相信有些人知道旋转后的拉伸。那么，旋转后有哪些拉伸练习呢？我们一起来看看吧！
2、拉伸大腿前部。
3、1.伸腿，脚底向后弯曲指向天空。用手抓住伸展的腿的脚踝，将脚跟拉向臀部。
4、3.膝盖指向地面，靠近支撑腿的膝盖；
5、3.手可以握住辅助物体或水平提起辅助物体以保持平衡。
6、要点：拉长的大腿前侧要有酸痛感。保持15秒以上，交换。始终保持稳定的呼吸。
7、大腿后侧拉伸。
8、1.将腿和脚平放在辅助物体上伸展(可借助栏杆状物体)，膝盖尽量保持平直；
9、2.上半身前倾靠近腿部，手可以拉栏杆辅助用力；
10、3.保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾，身体前倾时呼气，用力，直到当时的最大承受力；
11、4.始终保持支撑腿放松。
12、要点：拉长的大腿后侧要有酸痛感。双手放在支架上保持平衡，15秒后换脚。
13、大腿内侧伸展。
14、1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽的场地拉伸)；
15、2.或者支撑双腿使膝盖弯曲成跪着的姿势，身体向前倾向地面)；
16、3.双腿向远侧伸展，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面；
17、4.如果韧带比较结实，这个动作也可以抬高到8字形，上半身要弯腰躺到地上。
18、要点：拉长的大腿内侧要有酸痛感。保持15秒以上，交换。
19、大腿外侧拉伸
20、1.身体处于半蹲位；
21、2.伸腿水平放在支撑腿上，膝盖着地；
22、3.上半身前倾保持平衡，手可以握住辅助物，也可以自然下垂。
23、注意：拉长的大腿外侧应该有酸痛感。保持15秒以上，交换。总是呼吸顺畅。如果你不能保持平衡，试着看一个固定的点。
24、站立臀部拉伸。
25、1.一条腿向后站在空中，尽量收缩臀大肌(不是腿筋)；
26、2.保持另一条腿和身体直立，换腿并重复。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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