睡前练习瑜伽可以让我们睡个好觉，但这是我们很容易忽视而没有时间去做的事情。这就是为什么我们向您展示可以在床上做的三个简单的瑜伽姿势，所以真的没有任何借口!
尝试这些姿势所需要的只是一堵干净的墙、你的床和一些枕头，尽管如果你已经购买了最好的瑜伽垫，那可能会让事情变得更舒服一些。
睡前尝试一些瑜伽姿势有助于平静我们的神经系统并使肌肉得到休息。一整天，我们的神经系统都受到刺激，可能会不堪重负。我们可能不会多想，但我们完成的所有任务、脑海中的想法、我们的对话以及我们所处的环境都会影响我们的神经系统。我们可能会在我们的神经系统内部变得不堪重负，但在外面看起来和感觉还不错。因此，每天花几分钟来减压并让自己有时间放松是非常重要的。我们的身体确实需要它。
3种瑜伽姿势可以防止焦虑
#1. 双腿靠墙
在爬上床之前，双腿靠墙是一个超级简单的姿势。你所需要的只是一个干净的墙壁空间(甚至是你床的边缘)和你屁股下面的垫子。将你的一个臀部靠近墙壁，这样你就可以站在墙上。在你的臀部和墙壁之间留一个小间隙。此时您可以将垫子放在您的下方。开始向后倾斜，转体并将双腿抬到墙上，同时将背部平放在地板上。
让你的脚后跟稍微抬起来拉长腿并拉伸腘绳肌。在这里也可以保持膝盖稍微柔软，以免拉伤腿部。如果您使用床沿，您可以弯曲膝盖，让小腿肌肉靠在床垫上。
为什么它有利于放松?
这种瑜伽姿势是您可以在睡前练习的最平静的姿势之一，因为它可以使身体恢复活力。当我们以这种方式翻转身体时，位于颈部的颈动脉就会充满血液。发生这种情况时，我们体内一种称为压力感受器的机制会识别血液的增加。这样做时，身体的反应是开始减慢血流速度，从而降低血压。
#2. 斜倚蝴蝶
爬上床后，仰卧，将脚底并拢，让膝盖向侧面放松。如果膝盖悬垂感觉太强了，那么抓一些额外的枕头，将它们放在大腿外侧下方，朝向臀部，以获得一些额外的支撑。你可以把手放在肚子上或放在一边。在这里休息几分钟，深而轻柔地呼吸。
为什么它有利于放松?
斜倚蝶泳非常适合放松紧绷的臀部、下背部和大腿内侧。它可以帮助双腿放松，为一夜好眠做好准备，并为身心带来深刻的平静感。如果您腿脚不宁，这个方法会特别有帮助。当我们保持这种姿势时，我们学会了处理任何出现在我们面前的事情。例如，如果您发现在进入这种姿势后想要立即移动双腿，请尝试握住它，看看会发生什么。它可以帮助我们学会处理烦躁的感觉，无论是身体上的还是精神上的。
#3. 仰卧扭转
这是你可以躺在床上做的另一个瑜伽姿势。把你的膝盖放在你的胸部，你的手臂成 T 形。呼气时，将膝盖向左弯曲，然后向右看。停留一分钟，然后吸气，将膝盖放回胸部。当你这次呼气时，把它们带到右边，然后看向你的左边。
为什么它有利于放松?
扭转是放手一天的好方法。它们为身体排毒是一个神话，但它们有一些东西可以帮助我们缓解所有的压力。它们也非常适合打开胸部和释放肩部压力。
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