大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关跑步后拉伸练习图教你如何拉伸的问题。
1、大部分人都知道跑步或其他运动后做拉伸是有益的，同时做拉伸也有讲究，但有些人不知道跑步后拉伸是什么，当然也有人做。那么，跑步后拉伸的图形是什么呢？教你如何伸展。我们一起来看看吧！
2、1.伸展你的膝盖。
3、(1)伸膝也是重要内容之一。用手用力压下膝盖20秒。
4、(2)用右手支撑身体，左肘扭向右膝，向侧面压，右腿向外伸。感觉这种感觉很好，还有左侧的肌肉部分。时间是20秒，时间过后重复动作。
5、(3)从坐姿改为站姿，双脚张开与肩同宽。同时脚趾处于八字状态，要注意伸直双腿。身体大部分要向下弯曲，用手触摸脚趾、脚、脚跟等地方，伸展膝盖。
6、2.伸展腹部。
7、拉伸腹部是跑步后拉伸运动的最后一个环节。从站立到坐姿，弯曲膝盖，将脚放在身体前面，尽量靠近腹股沟。保持这个动作大约15-30秒。有些人可能很容易做到这一点。
8、如果可以轻松完成，尽量前倾，增强锻炼效果。但是，也要控制好健身，不要伤害身体。时间也是15-30秒。
9、3.拉伸韧带。
10、(1)交叉双腿，弯腰伸直膝盖，尽量用手摸脚，或者身体尽量靠近双腿，保持这个动作20秒，然后换腿重复。
11、(2)胸部靠近膝盖，但要注意膝盖要保持平直，不能弯曲。然后，腿部和背部的韧带会感到酸痛，这就是效果的体现。之后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复运动到初始状态，重复12次。
12、(3)慢慢拉起拉长的左腿。另外，注意膝盖应该保持笔直，不要弯曲。同时，臀部和大腿的肌肉要紧绷。拉伸只能停止，直到身体与大腿成直角。然后，再做两次深呼吸，让身体恢复到刚开始的状态。
13、4.拉伸小腿。
14、跑步过程中，小腿承受的压力非常大。跑步后，小腿肌肉需要放松和伸展。
15、(1)分开手臂压在墙上，双腿保持一个接一个分开，向前弯腰伸直，然后双脚向前伸直，同时将脚跟放在地上。在这个过程中，注意感受小腿肌肉的拉伸，避免用力过猛、拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右。时间到了换腿。
16、(2)双手扶墙，脚跟着地，双腿伸直，保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到了再重复。
17、(3)身体前倾，用手臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡，另一条腿在身体前面弯曲，保持放松，全身集中在支撑身体的脚趾头上。
18、同时脚跟向后下推保持张力，使小腿后侧肌肉收紧，这种感觉可以仔细体会。冥想10次，然后放松，重复以上动作3次，然后换腿。
19、5.拉伸臀肌。
20、(1)双腿一个接一个分开，双脚指向前方，臀部向前移动。但是身体要保持直立，用手压住大腿，这样臀部和大腿会有拉伸感。保持这个状态30秒，然后换脚。
21、(2)慢慢向前滑动臀部，然后双手向后支撑30秒。
22、(3)动作也保持20秒左右，双手放在脑后，同时膝盖和臀部向一侧用力。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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