俯卧、站立的标准动作不要出错

吕萍义
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关俯卧、站立的标准动作不要出错的问题。1、知道俯卧撑的人还是很多的,俯卧撑是一个不错的动

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关俯卧、站立的标准动作不要出错的问题。

1、知道俯卧撑的人还是很多的,俯卧撑是一个不错的动作。俯卧撑当然有很好的锻炼效果,但是很多人不知道俯卧撑的标准动作,当然也有人知道。那么,俯卧的标准动作是什么?别搞错了。让我们一起来看看。

2、俯卧撑的标准动作。

3、1.平躺在平椅上,腹部保持在平凳上部并与之平行。保持你的胸部在上方,你的头悬挂在长凳的边缘。

4、2.把脚放在平椅子下面,钩在平凳子上,保持身体稳定,这是这个动作的第一步。双手放在头的两侧,手指接触耳朵。

5、3.弯曲双臂肘关节,向外伸展肘关节,将身体上部躯干向上抬起,距离平凳表面约8-12英寸。

6、4.缓慢小心地将上半身向下移动到初始位置。重复这组动作。

7、俯卧撑的注意事项。

8、1.你做这个动作时一定要慢。如果你上来很快,很有可能你的腰肌会紧张甚至受伤。

9、2.罗马椅大腿上的坐垫可以调节。切记不要让坐垫碰到膝盖,否则膝盖会很不舒服(血的教训一定要记住)。

10、3.如果你要做负重仰卧起坐,可以垂下双手,握住双手,各拿一个杠铃或哑铃。但是不要把杠铃放在脑后,重的时候容易受伤。

11、4.不要把身体抬得太高,以免过度拉脊柱。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

标签:

版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!