大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增量团体训练:循序渐进挑战肌肉的问题。
1、练肌肉的时候，是不是还在做3组训练，每组10次？
2、众所周知，用同样的节奏方法训练一段时间后，肌肉会适应，原来的刺激会变得低效。你要做的就是给肌肉一些新鲜的刺激！
3、今天，我想给大家介绍增量小组训练。
4、渐进式超负荷是一种训练方法，每个训练组都比前一个训练组重，从轻重量开始，然后一路举重。
5、增量分组训练是最常用的训练方法之一。递增式团体训练密度和强度更高，对肌肉的刺激也大，就是快速提高肌肉力量。
6、3个培训重点：
7、1.从轻到重的训练负荷。
8、建议减少训练负荷15 -5RM，1-2组热身后即可开始训练。
9、您可以将15RM作为第一个组，并根据已完成的组数，将负载增加到最小5RM。
10、2.从少到多的组间休息时间。
11、建议组间休息时间30秒~ 3分钟，组间休息时间随体重增加而增加。
12、在执行训练计划中的最大负荷组数时，可以将休息时间设置为3分钟。(或者以心跳为参考)
13、例子：杠铃台式压力机
14、第一组：15RM；组间休息45秒。
15、第二组：12RM；组间休息90秒。
16、第三组：8RM；组间休息3分钟。
17、第四组：5RM。
18、3.挑选出你的主要训练动作。
19、请选择1-2个多关节动作作为主要训练动作，并与单关节修改动作相结合，丰富训练课程。
20、递减组训练时，选择技术熟悉的训练动作作为主要训练目标，也可以减少运动损伤的发生，增加运动效果。
21、如果你觉得你的肌肉是必要的，你应该停下来，避免受伤。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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