增肌技巧:组间静态收缩让你的肌肉充血！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增肌技巧:组间静态收缩让你的肌肉充血！的问题。

1、肌肉强化技巧：组间静态收缩。

2、很多健身朋友喜欢在组间休息的时候拉伸目标肌肉！我以为这会让我的肌肉感觉更好，放松我紧张的肌肉！

3、然而，许多研究证明，运动前和运动中静态拉伸后，收缩能力会明显下降，从而降低使用效率。

4、详情请参考之前的文章《运动前：为什么不建议进行静态伸展》。

5、同时，过多的拉伸和按摩使组与组之间的肌肉休息和放松时间过长，达不到多组运动的累积效果，从而降低了疲惫和充血的可能性，所谓的“泵感”会迅速消失。

6、那我们该怎么办？除了完全休息，还可以在组间休息时间进行目标肌肉的静态收缩！

7、每次运动后做5秒的静态建模训练，收紧目标肌肉达到肌肉充血会更好。

8、这种方法在健美训练中应用广泛！目标是增加肌肉充血，增加代谢压力！让肌肉长得更好！

9、例：卧推训练结束后，按压胸肌5秒进行静态收缩。

10、深蹲后股四头肌静态收缩！

11、注意：不要用力过大或持续时间过长，否则容易导致肌肉痉挛！

12、训练后拉伸按摩放松！

13、放松训练，如拉伸、按摩等，应在当天所有运动训练结束后进行，有助于帮助肌肉恢复，减轻酸痛。

14、相关建议

15、知识：臀部肌肉的功能和拉伸。

16、拉伸可以按摩瘦腿吗？

17、运动前拉伸？你做对了吗？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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