导读 大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关《健身心经:初学者的第一步》的问题。1、心经：初学者的第一步。2、一切的开始
大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关《健身心经:初学者的第一步》的问题。
1、心经：初学者的第一步。
2、一切的开始都是值得纪念的。第一次进健身房，第一次达到目标体重，或者因为第一次变强壮，需要更换衣柜里的旧衣服。
3、但是第一次，没有一个是凭空出现的。但要迈出正确的第一步，经过多次努力，还有更多的第一。
4、那么如何迈出正确的第一步呢？先来看看健身初学者必须知道的概念的第一章。
5、1.找出你的最大体重。
6、确认你的最大体重是非常重要的。这个数字可以了解你目前的水平，成为你进步的标杆，成为你的目标。常见的多关节训练——深蹲、硬拉、卧推，你知道你的最大体重吗(1RM)？
7、有两种测量方法：
8、A.简单计算：基本上可以完成3~4个重量，是1RM的90%。例如，如果你能在60公斤中蹲3次，那么你的最大重量是600.9=67公斤。
9、B.实测：实际操作一下！直接找出你能完成动作标准的最大重量！
10、(可以安排一周作为测试周，每天只测试一项。测试结束后，请一天假做下一组测试。检测时注意安全！)
11、无论你用哪种方式计算1RM值，都可以看作是一个可调整的目标，也可以帮助你制定训练计划。
12、相关建议
13、健身处女怎么破？第一次去健身房！
14、初学者健身：简单健身时间表示例。
15、新手健身：学习重量训练的五个步骤。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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