坐姿推肩的要领是什么？

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿推肩的要领是什么？的问题。

1、在健身运动中，坐肩推是一个非常有效的运动，当然坐肩推也是非常有益的，但是坐肩推还是有很多需要注意的地方。相信有些人还是知道怎么做最好。那么，坐姿推肩的要领是什么呢？让我们来看看行动的要点。

2、坐姿推肩要领。

3、1.坐在有靠背的椅子上，每只手拿一个哑铃，放在大腿上。用大腿举起哑铃，帮助你将哑铃举到肩膀位置。旋转手腕，使手掌向前，手肘向外。这是动作的开始位置。

4、2.将哑铃举过头顶，同时呼气。直到手臂自然伸直。

5、3.停留在顶部，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

6、4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复该操作。

7、变化：如果你的腰还行，还可以站着做，也可以坐在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德的推荐。

8、坐姿，推肩，练什么部位？

9、坐姿推肩的动作可以极大的刺激我们的三角肌和斜方肌，对三头肌也有同样的锻炼效果，所以是一个非常全面的动作。肩膀窄的朋友如果想让肩膀宽一点，用这个动作锻炼很好，效果很好。坐姿推肩也会帮助大家达到非常好的综合效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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