交叉是一项非常好的运动。当然，如果一个人经常做交叉练习，有很多好处。其实主要目标是增强体质和运动能力。但是很多人不知道什么是交叉招式。那么，crossfit的九个动作是什么？你知道多少？我们一起来看看吧！
引体向上
1.双手握杠，握距略宽于肩，双腿弯曲，双膝交叉，双脚离地。
2.肘关节向前移动，背部发力，身体向后倾斜，使胸部靠近杠，到达最高点时收紧肩胛骨，短暂停留后放低恢复，使身体在整个过程中尽可能保持稳定。
俯卧撑
1.俯卧撑放在垫子上，腰背挺直，身体从侧面呈一条直线，双手放在胸前两侧，间距比肩膀略宽。
2.弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。
跳绳
1.肩膀放松，身体保持直立，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，收紧腹部，用手腕的力量挥动跳绳。
2.脚和前爪接触地面，轻轻跳跃，频率约为每秒2-4次。
开河条
1.收紧腰腹，收紧手臂。
2.用肩部力量抬起手臂，用背部力量按压手臂，用手臂带动身体跳跃。
3.双脚开合跳跃，尽量放松双腿，不低头不抬头。
仰卧起坐
1.最初的动作是双手背后触地，合上脚底。
2.头部、肩部、上背部和下背部依次离开地面，双手触摸双脚前方的地面。
蹲着的
1.腰背挺直，跟肩同宽，膝盖和脚趾同向，不要内扣，掌心相对，手臂水平抬起。
2.下蹲动作自然流畅，臀部向后移动。到达最低点时，大腿与地面大致平行，然后起身恢复，保持腰背一路挺直。
倾斜哑铃鸟
1.将椅子靠背调整到与地面成30度左右，双脚踩在地面上，收紧臀部和腹部，收缩和下沉肩胛骨，使上背部平靠在凳子上。
2.双手握住哑铃，拳头向前，手臂垂直放在身体两侧。
3.对胸部用力，前臂向外旋转，使上臂靠近身体中部，在最高点挤压胸部，保持1秒钟，保持肩部始终收缩下沉。
4.慢慢向下旋转手臂，下臂始终与地面垂直，然后沿着哑铃下缘下落至与胸部同高，并稍作停顿。
跪姿俯卧撑
1.双脚交叉，跪在垫子上，保持腰背挺直，从侧面看成一条直线，双手撑在胸前两侧，距离略宽于肩膀。
2.弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。
交替仰卧推
1.坐在椅子上，腰背挺直，双脚着地，双手握哑铃，双拳朝前，双臂置于身体两侧，与地面垂直，手肘略低于肩膀。
2.对肩膀用力，左右两手轮流向上推哑铃，直到肘关节伸直，稍作停留后恢复，使肩膀始终保持稳定。
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