有氧运动和无氧运动是很多人在运动时经常听到的两个名词。然而，所谓的有氧运动可以在运动中启动我们的有氧系统。一般来说，我们常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。这可以用一个大家都很容易记住的简单方法来解释——有氧运动是一种全身性的运动，有持续(持久)的运动。
有氧运动的强度设置关系到你的训练目的！
但是，我们应该如何正确设置有氧运动的强度呢？在我们进行有氧训练之前，我们必须首先了解我们运动的目的，然后我们才能根据目的来设定运动强度。一般来说，它可以分为以下四个目的：
1.为了增加活动量和提高耐力。
2.提高基础体能提高运动效率。
3.改善或预防日常生活中的不良习惯。
4.调整心肺循环，加速肌肉恢复。
在我们进行有氧训练之前，我们必须首先了解我们运动的目的！
根据以上四个目的的不同，我们将改变运动训练强度的设置标准。因此，你必须首先了解你参加的运动类型的特点和你目前的身体状况来设定有氧运动的强度。
什么是有氧系统？
有氧系统是指人体摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质被消化分解，经过一系列代谢作用后，产生能量帮助ATP合成，以有氧参与该过程而得名。糖酵解系统产生的血液中的丙酮酸和脂肪酸进入细胞线粒体中的“三羧酸循环”产生ATP。因为过程复杂，需要很长时间。当运动强度较低时，ATP会以较慢的速度消耗，因此ATP再合成的时间会比较充裕。只要充分供氧，摄入足够的糖、蛋白质和脂肪，体育锻炼所需的能量就可以长期持续供应。该系统在长跑、快走等运动中较为活跃
有氧强度设置
首先，以“增加活动量，提高耐力”为目的进行有氧运动时，可以将强度设置为等于或高于乳酸门槛。
但是，如果人们采取“提高基础体能来提高运动效率”，就可以将有氧运动的强度设定在接近乳酸阈值水平。
出于“改善或预防日常生活中的不良习惯”的目的，可以将强度设置为等于或低于LT，
最后，如果你是“调整心肺循环加速肌肉恢复”，可以将有氧运动设置为最低强度训练；因为，这个目的也可以称为“主动休息”，主要是指通过慢跑或低负荷运动或拉伸，促进血液循环，帮助肌肉恢复，发挥疲劳恢复的效果。
什么是乳酸门槛？
乳酸阈值是指在活动过程中，血乳酸浓度增加速度快于机体乳酸代谢速度的临界状态。
中等强度活动时，乳酸会被身体快速代谢，但当身体处于高强度活动时，身体的代谢率会低于乳酸产生率，导致血液pH值略有升高(从7.4到7.2)，导致疲劳和肌肉收缩力下降。当运动员处于这种临界状态时，身体会主动要求你降低运动强度，所以乳酸门槛较高的运动员可以更长时间的持续高强度活动。由于乳酸门槛的这一特点，大家都认为乳酸门槛是预测运动员在高强度耐力运动中表现的重要指标，乳酸门槛也作为运动员和教练员制定训练计划的数据依据。
同时，经过30多分钟的有氧运动，有氧系统会开始发挥燃烧脂肪的作用，因为在前30年，
分钟的时间里，有氧系统主要是以身体里“醣类”当作能量，高过三十分钟后，醣类消耗完毕才会开始大幅的燃烧脂肪，因此，才会有大多数的人认为有氧运动能帮助减脂这样的好处。根据运动类型的不同，有氧运动的强度也会有所不同。
有氧运动三个关键
除了要进行超过三十分钟以上的时间之外，在心跳率与低强度的方面也十分的重要，做有氧运动时，必须保持自己的心跳率在最高心跳率的60%～80%，也就是低强度至中强度的运动强度。 简单来说低强度且心跳率在最高心跳率的60%～80%之间，就是在慢跑时你依然可以说话，但是会觉得有点喘，并且运动超过30分钟以上，这样才是完整的启动有氧系统，达到燃脂的效果 (最高心跳率计算方法：220减去年龄之后为推算最高心跳率)，所以有些人会说，明明每天做了“十分钟慢跑的有氧运动”或是骑了“十五分钟的脚踏车的有氧运动”怎么都没有瘦的感觉。
就如上面所说，他的确是进行了“有氧运动”，可是在“时间”是完全不够的，当身体才开始启动有氧系统去分解醣类跟脂肪时，运动就停止了，这段时间的运动可以说是跟“有氧运动”是无关的。要进行“真正”的有氧运动时，必须兼顾时间、心跳率、以及低强度，才能真正运用到“有氧运动”来启动身体的“有氧系统”达到减少脂肪的功效。
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