如何举起哑铃最有效的训练动作是什么

柳仪枝
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关如何举起哑铃最有效的训练动作是什么?的问题。1、哑铃是健美运动员经常使用的辅助健身工具

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关如何举起哑铃最有效的训练动作是什么?的问题。

1、哑铃是健美运动员经常使用的辅助健身工具。哑铃是我们训练胸部和手臂时最常用的工具。在众多健身工具中,很多人选择在家里购买哑铃进行锻炼。举哑铃也是很常见的运动,那么你知道怎样举哑铃最有效吗?我们去看看吧!

2、1.哑铃的双头弯曲(练习手臂)。

3、站立,手握哑铃弯曲,固定手上臂,感受肌肉的拉伸,弯峰时停留1秒。做了2组左右,可以明显感觉到手臂充血。

4、2.弯腰举哑铃划行(向后练习)。

5、弯腰,背部挺直,屁股朝上。手握哑铃,做划船姿势,用背部的力量带动手臂,画出曲线,有点类似弯腰时双手随意插入口袋的感觉。

6、3.哑铃深蹲(练腿)。

7、蹲着大家都很熟悉。哑铃深蹲是为了增加一些重量,给腿部施加更多的压力。双脚分开约与肩同宽站立,双手握住身体两侧的哑铃,直视前方。挺直背部,收紧核心,尽可能坐回臀部,然后起身恢复。

8、4.哑铃台式压力机(胸部训练)

9、握住哑铃向上推,肘部向内折叠,夹住肘部和胸部。哑铃向上,略向前,呈抛物线轨迹。双臂伸直时,哑铃重心靠近肩关节支撑点。胸部的重量会更大,哑铃的重量可以更重,20公斤以上。每次选举你都应该感受到胸肌的用力。

10、5.哑铃鸟(练胸)

11、双脚稳稳地踩在地上,收紧臀部,收紧腹部,收缩并下沉肩胛骨,使上背部平放在凳子上。双手握住哑铃,双拳向前,双臂垂直放在身体两侧。对胸部用力,前臂向外旋转,使上臂靠近身体中部,在最高点挤压胸部,做短暂停留,始终收缩和下沉肩膀。慢慢向内转动手臂,下落至与胸部相同的高度。短暂停顿后,鸟儿可以训练你胸部肌肉的中心,让你的胸部看起来更好。这些鸟的重量比台式压力机的重量轻。

12、6.侧举(肩部训练)。

13、双手持铃,侧放,双膝微屈,身体微微前倾。这是你的起始位置。三角肌收缩抬高手臂,肘关节保持轻微屈曲,直到手臂水平。水平举起的哑铃重量不建议太重,所有肩部练习的重量都不要太大。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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