大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关力量训练的时代如何选择！的问题。
1、每个去健身房锻炼的人都会遇到一个问题：拿起哑铃应该做几次？五次，十次.还是二十次？你想要搭配多少重量？十公斤？20公斤？或者50公斤。
2、在肌肉力量训练中，动作数量的选择非常讲究！我们通常用英文字母RM来表示重复的次数！
3、我们用RM来表示重复次数：RM是英语中‘重复最大值’的缩写，它的中文翻译意思是‘最大重复值’。Rm是只能正确完成一次的重量！Rm是最多能完成5次的重量，10RM是最多能完成10次的重量。
4、比如在一个训练动作中，我用50磅举到10次，那么你的10rm就是50磅！
5、而且重量是训练用的！如何选择体重，选择多少体重，跟你的锻炼目的有很大关系！
6、你的目的是什么？
7、肌肉力量(训练力量)——力量越大越好。我想成为一个强人。
8、肌肉强化：注意肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉量！健美训练
9、肌肉耐力：想有更多的耐力！
10、RM的选择决定了训练的强度和能量系统的差异！不同的肌纤维参与也决定了不同的训练效果。
11、1-5RM(高强度):这是提高最大肌肉力量的标准训练方法。如果你的目标是这样的话，我建议你主要用1-5RM练习，举重大概是你1RM(最大体重)的85%。这个方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在重压下很容易受伤！
12、6-12RM(中高强度):这是最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！注意增加肌肉体积，对力量也有帮助！匹配权重几乎在70-84%1RM之间。
13、15(中低强度):搭配的重量在70%1RM以下，偏向肌肉耐力！如果目标是锻炼肌肉耐力！应以重量轻和次数多为主！
14、当然：三个区间没有明确的界限！无论如何！在某种程度上，体重轻也会增加力量和肌肉，而体重重也会帮助你提高肌肉和耐力。
15、以上都没有好坏之分。这完全取决于你喜欢什么，你的目标是什么，决定你需要重复的次数！
16、提示：但是对于初学者来说，不管你的目标是什么！学深蹲最好选择重量轻一点的！例如，赤手空拳和空杆子。如果重的话，建议15RM左右！这个次数可以培养正确的姿势和动作控制，等到时机成熟再考虑负重！
17、相关建议
18、想变强？记住增加4块主要肌肉的训练原则。
19、肌肉构建金字塔的333，544级台阶帮助你完美转型。
20、增加肌肉难度是你——不强的六大原因。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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