车身发动机——后链练习4动作！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关车身发动机——后链练习4动作！的问题。

1、强化333，544个后链动作。

2、后链可以说是一个完整的名字。位置大概是从背部肌肉，沿着脊柱到臀肌，最后通过腿部的背部肌肉，延伸到小腿和脚踝。无论你从事什么运动训练，这个系列都是人类活动非常重要的推动力！背后的链条很重要！

3、但是长期受限于现代人久坐不动的工作方式，身体很容易忘记如何使用背链，使我们的肌肉群可能出现紧绷、力量不均的问题，甚至导致关节和背部疼痛。我相信大多数人都不想看到这种情况。

4、如何改进和加强？

5、背链训练主要以髋关节铰链为主！可以用以下动作加强背链的活动，帮助你建立良好的锻炼模式和肌肉力量，尽快远离不必要的疼痛。

6、悬空。

7、以髋为主的甩锅可以训练髋爆发力，是跑者前进的动力之一。从图中的动作可以看出，甩锅需要大量的背链。操作时，禁止用膝盖摆动锅，使动作变成类似深蹲的不当姿势。这部分需要多加注意！

8、桥式

9、很多人会把桥段作为核心和腿部训练动作，桥段可以不同程度地训练到这两个地方，但我们更要注意运动中“推臀”(向上推)的感觉。

10、有道理的说，如果躯干主要靠臀部收紧向上推，屁股实际上会感觉酸酸的，整个后链都会参与进来，这样就不会忘记怎么用了。

11、相关建议

12、肌肉太紧怎么办？拉伸让你更强壮！

13、体能测试：你有条件用力拉吗？

14、电水壶摇铃视频教学——电水壶摇铃。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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