�坐姿划船】主要锻炼背部肌肉 让你拥有倒三角的身�

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉，让你拥有一个倒三角的身材。

收腹，抱胸，沉肩，微收下颌，坐直，双手抓住握杆做好姿势，夹背，拉臂，做划船，保持匀速，拉背呼气，伸直吸气，每1520次做34组。

注意：身体不能前后晃动，不要耸肩，按中背向后拉。

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