人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫跑步百利唯伤膝。所以如何健康跑，快乐跑很重要。来看看以下初跑指南，让你任性起来。
1、跑步的方法
很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，以下为两种基本方法。
前脚掌跑法(男生比较合适)
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地(人天生就这么跑，你光脚跑跑试试)，这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度。其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。当然前脚掌跑法的缺点就是会腿粗，小腿会变很粗，这也是不推荐女生的原因。
后脚掌跑法(女生比较合适)
女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌先落地。这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好。其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。 不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
注意跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。
2、跑步地点、时间的选择
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路。
能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道，为膝盖着想。
锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
此外，晨练固然好，只是空气不太好，跑步时间最好为下午四五时，对上班族而言，晚上跑步最好在饭后两小时后为佳。
如果只能晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。
3、跑步前与跑步后的活动
热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。
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此图已经把跑前跑后的拉伸写得非常清楚，对入门跑友而言已经足够，不过建议把里面要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得热身前请龟速慢跑那么四五分钟再拉伸。
这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议再对腿部进行按摩，这样可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。
跑友们一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你更加健康地跑。
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