女性在家如何消除蝴蝶臂

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关女性在家如何消除蝴蝶臂？的问题。

1、至于蝴蝶臂，相信很多人还是知道蝴蝶臂其实是比较胖的手臂的一个名字，消除蝴蝶臂的方法有很多，也有人还是知道如何消除蝴蝶臂的。那么，女性如何在家里消除蝴蝶臂呢？我们一起来看看吧！

2、按摩你的手臂。

3、用虎口自下而上按摩另一只手臂，始终同向，不要来回揉搓。左右按摩二十次，然后换个手臂，重复第一步！

4、注意：一定要从下往上推，不能来回推。

5、2.举重。

6、我们的手臂堆积脂肪的一个重要原因是我们没有适当的锻炼。

7、我们可以拿一个哑铃，或者一个装满水的矿泉水瓶，从前面往上伸，然后举手。从侧面伸出手，然后抬起来！适合从侧面提起，一定要靠近耳朵做。

8、每天重复这个动作，一共做五组，每组二十次。坚持一周，会有明显的变化！

9、3.俯卧撑

10、相信每个人都可以做这个动作，但是女生做俯卧撑可能比较难。这时我们可以用双膝支撑地面，然后做俯卧撑，这样手臂的重量会小一些。建议女生这样做！

11、4.跳绳

12、跳绳可以锻炼全身，包括我们的手臂！但是我们主要是瘦胳膊，所以跳绳的动作幅度可以更大！尽可能多的锻炼手臂，可以感觉到手臂的肉在抖，肌肉在发力，说明手臂在动。

13、5.用毛巾拉伸。

14、在家拿一条毛巾，用手抓住两端，然后做拉伸，然后向各个方向伸展手臂。但是一定要保持毛巾笔直，伸展手臂的肌肉。这个动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦肩膀，并且改善肩膀粗的状况！

15、6.平板支架。

16、不需要很长时间，只要每天晚上睡觉前在床上做几分钟的平板支撑，就能有效的瘦手臂。有肘部支撑，背部是直的，所以一定要支撑，不要弯曲。一次一分钟，中间十五秒，每晚五次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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