导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。让我们来看看板块支撑的正确动作。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。让我们来看看平板支撑的正确动作教学。
这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。让我们来看看平板支撑的正确动作教学。
1.肘部与地面垂直，支撑点在肩部正下方，不能有倾斜；
2.用眼睛看地面，保持颈部自然挺直，避免颈部借用；
3.通过自我感觉或使用镜子，确保你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形状像平板)，不要塌陷或借用；
4.双脚并拢，夹住双腿内侧保持肌肉张力，双腿伸直，夹住双腿；
5.把你的意识放在腹部。
容易出错的部位：肘部
NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会向前或向后移位
正确动作：肘关节在肩关节正下方。
NG动作：脚分叉
正确的动作：脚跟和脚趾保持并拢，脚向内勾。
易出错部位：腰部
NG动作：腰部塌陷
正确动作：保持腹部紧张。
延伸阅读
哑铃三角肌肉练习五招：练宽而有力的肩膀
男人的肩膀和女人的依赖：超级团体肩部肌肉健身计划
三头肌前束、中束和后束的锻炼方法
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！