大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:四种循序渐进增加力量的方法的问题。
1、看你需要什么样的训练！
2、先看看吧！
3、肌肉生长的基本原理。
4、训练后，受损的肌纤维不仅得到修复，而且增厚。长期锻炼过程本质上是反复刺激——适应——并增厚的过程，通过这个过程肌肉会不断生长。
5、然而，这种变化必须逐渐增加训练强度，才能获得预期的效果。给肌肉新的刺激和更强的力量，它们会成长来应对这样的力量！
6、逐渐增加强度(强度=载荷*次数*组)有以下四种基本形式。
7、1.直线型
8、强度的增加是一条直线。这样，力量的动态变化就不明显了。强度的增加主要是基于锻炼次数、组数和体重的增加。所以这种力量增加的方式主要适合起点较低的初学者。
9、2.迈步。
10、练习一段时间，保持一段时间，强度每增加一次，就保持差不多一周。这种增加强度的方式对于初学者和中等水平的人来说更实用。
11、3.波浪式
12、随着水平的不断提高，有必要继续加大力度。但是长期保持高强度，不休息，往往会导致过度训练导致的疲劳。所以强度的增加应该有起伏。这种增加强度的方式适合高水平、中等水平和初学者。
13、4.跳下去。
14、训练强度突飞猛进。这种方法只适用于特殊情况下的高水平健美运动员。这是因为高水平健美运动员的成绩提高到一定程度后，身体各部位的调节和中枢神经系统对运动器官的控制很容易遵循固定的模式。为了打破这种刻板印象，有必要采用这种突然增加的力量。
15、如果你是新手，不用太担心哪种锻炼方法，只要练习就可以了，前三种锻炼方法都适合你；如果你处于中高水平，建议使用第三波类型，如果在高水平遇到瓶颈，可以借用跨越式突破。
16、相关建议
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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