导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增肌秘籍:变身大男人的黄金秘籍！的问题。1、增加肌肉量的黄金秘诀！2、如何变得更强！如何
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增肌秘籍:变身大男人的黄金秘籍！的问题。
1、增加肌肉量的黄金秘诀！
2、如何变得更强！如何增加肌肉量？
3、当你或你的朋友再有这样的疑问时，记住这句话！
4、“增加肌肉量的最佳方法是使用自由重量，采用基础训练动作，低频率高组数训练。”
5、我的想法是实战造英雄！你不需要探索太多的理论并与之斗争！当你握着杠铃，一切都是最真实的！
6、最基础的训练：多关节复合动作，大重量高组数是你力量的关键！很多初学者经常逃避艰苦的训练！做太多孤立的动作，修好设备！如果你真的想变强。这些行动是不可替代的。
7、主要肌肉群的基本训练动作有：
8、胸部：平板、上斜板、下斜板；
9、背部：引体向上、杠铃划水、硬拉；
10、肩部：杠铃或哑铃推，垂直杠铃划船；
11、二头肌：反手引体向上，杠铃或哑铃弯曲。
12、肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸；
13、大腿：深蹲，直腿用力拉；
14、腿：抬起脚跟。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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