大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关斜板哑铃划船和斜哑铃划船的详细讲解过程的问题。
1、背部动作大致可以分为两类。第一类是“拉”，包括上拉和后拉。
2、第二类是“划船”，包括杠铃划船、哑铃划船和坐式划船，其中哑铃划船是比较受欢迎的一种。
3、用哑铃划船是每个人最喜欢的背部运动之一！
4、大多数朋友用长凳做哑铃划船，而其他人站着做。今天，我们介绍一种不太流行的做法，那就是‘桨哑铃划船’。
5、在斜板上用哑铃划船——趴在斜板上用哑铃划船！
6、对角哑铃划船的优点。
7、1.减少外力的使用。
8、很多时候我们在做哑铃划船的时候，不经意间使用了外力。但当上半身有一块斜板时，大部分重量可以集中在背部，背阔肌等肌肉可以得到更多的刺激。
9、2.降低背压。
10、做哑铃划船时，一定要保持背部水平，与地面平行，这样压力才不会传到腰部。但是很多人忽略了，甚至弯腰把它举得更重，让腰部承受了很大的重力，增加了受伤的几率。如果每次划完哑铃都觉得腰酸，从下次开始，请考虑用斜板做这个动作，而不是压腰。
11、3.更正确的姿势。
12、没有斜板的帮助，要有好的核心肌群来稳定身体，对于初学者来说可能有点难。带斜板的划船哑铃可以缓解这个烦恼。
13、行动详情：
14、双手持铃，掌心相对，手姿调整为锤状，趴在斜板上。
15、动作要领：保持背部挺直，上半身不动，背阔肌收缩，将哑铃拉向肘部一侧，直至粘住身体。感受背阔肌的压力！始终保持双臂肘部靠近身体两侧，向上拉肘部，向上举哑铃。
16、然后慢慢放下哑铃，直到背阔肌完全伸展！然后重复这组动作。
17、相关建议：
18、坐姿划船-坐姿划船图和哑铃倾斜划船动作。
19、三角肌束的训练方法及哑铃直立划船技术的详细讲解过程。
20、详细讲解丁字杠划船技术，锻炼背阔肌的好方法。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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